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2019年06月18日 19:57:30
夏天怎样练瑜伽更养生呢？ 穿吸汗，透气性好的棉质或麻质衣服，不建议穿露肚脐衣服。练习无需穿鞋，保持赤脚。清晨空腹是练瑜伽的很好的时间，是在8点之前练习，身体经过一晚上的休息，此时聚集的能量多，可以提高一天的新陈代谢。
夏天怎样练瑜伽更养生呢？ 穿吸汗，透气性好的棉质或麻质衣服，不建议穿露肚脐衣服。练习无需穿鞋，保持赤脚。清晨空腹是练瑜伽的很好的时间，是在8点之前练习，身体经过一晚上的休息，此时聚集的能量多，可以提高一天的新陈代谢。
夏季气温较高，练习时人体会大量排汗，所以体内水分会流失很多。所以，应该注意及时补充水分，防止中暑。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前喝一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。
补充水分的时候，可以加少许的盐，来恢复体能。汗液的流失，会带走身体内的一部分矿物质，如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉、橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。
练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡（不是凉水澡哦）。瑜伽清凉调息让你做自己的空调舒服盘坐，保持背部挺直，双手放在膝上。将舌头伸出嘴唇少许，做成一个卷。
吸气，空气从舌头做成的卷吸入。屏住呼吸，收回舌头，闭上嘴巴，用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气，呼出去的是热气。炎炎夏日，瑜伽可以让你平息内心的烦躁，把闷热杜之至外，感受由内而外散发的清凉。这种感觉不正是我们此时所要追寻的吗？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
