缓解疲劳的17个小运动快来试一试吧 瑜伽学习

　　缓解疲劳的17个小运动，赶快来试一试吧！考研复习是一个漫长的过程，在复习期间，我们不可避免长时间的坐在桌前低头，长此以往，对我们的身体健康也会造成影响。适当的运动反而能够有助于学习效率的提高。接下来，分享几招简单可操作的动作，希望能使你全身心放松一下。
　　 1、胳膊肘拉伸
　　用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸，10秒后，换另一只手，做相同动作。
　　2、拉伸膝盖
　　坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。
　　 3、触摸脚趾
　　坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。
　　 4、“芭蕾舞女”
　　把你的胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。
　　 5、背后鼓掌
　　把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。
　　 6、我不知道
　　同时耸起双肩。保持5秒钟，然后放松。当你放下肩膀时，说一句“我母鸡啊”。
　　 7、轻摇脑袋
　　倾斜头部，从左向右转动你的脖子。记得放慢速度，你可以哼首歌，让自己看起来不那么奇怪。
　　 8、“触摸天空”
　　两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。
　　 9、“二郎腿压膝”
　　将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼气。
　　 10、颈部终结者
　　用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住，一定要温柔！耳朵没有必要真正碰到肩膀，移动几英寸就够了。
　　 11、“求婚”式
　　单膝跪地，另一只膝盖弯曲，就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。
　　 12、“探天”姿势
　　与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。
　　 13、“小茶杯”
　　这个动作和上个动作的下肢动作一样，但现在，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。
　　 14、握手式
　　握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸。坚持5秒，重复3次。接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸。
　　 15、单臂拥抱
　　用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。
　　 16、推墙
　　找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上，然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸。记得不要用力过猛，相信我，你并不能移动墙。

　　 17、高抬腿拉伸
　　坐着的时候，伸直一条腿，保持2秒。接着尽力抬高，保持5秒。小心别踢到桌子。