瑜伽瘦小腿体式帮你瘦出纤细美腿 瑜伽学习

　　瑜伽瘦小腿体式，让你瘦出纤细美腿。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
　　下犬式
　　1. 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。
　　2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;
　　3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。
　　新月式
　　1. 跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。
　　2.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。
　　3.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。
　　4.. 挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行。
　　鸢鸟式
　　1.双腿成弓步体位。右腿在前，大腿与小腿呈90°。左膝着地。
　　2.双臂侧平举。左小腿抬起离地，左膝绷直。保持2-3次呼吸。
　　3.呼气，上身向右侧扭转90°，眼望右手。均匀地呼吸保，保持20-30秒，然后呼气还原回正。深吸气，呼气时向左侧扭转90°，眼看左手。保持20-30秒。
　　4.呼气，还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次，做完后，以挺尸式放松。
　　勇士式
　　1.站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
　　2. 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

　　侧身展式
　　1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。
　　2.上体向下，让腹部尽量靠近伸出的右腿，如果柔韧性好，腹部可以紧贴右腿。双手撑地，分别置于右腿左右两侧。
　　3.保持这个动作，放松身体，深呼吸5下，然后换另一边进行。