瑜伽呵护女性健康 瑜伽学习

　　与男性不同，女性要经历怀孕期和哺乳期，而且女性更年期的症状也更明显。2018白领健康指数报告显示，女性排名前三的体检异常情况分别为双乳小叶增生（71.0%）、外痔（24.8%）和妇科炎症（23.4%）。这些问题与内分泌系统失调和缺少运动均有一定关系。
　　从瑜伽实践的角度看，体位法的练习可以调节内分泌系统的机能，对于甲状腺、胸腺、肾上腺、性腺等腺体，都有针对性的锻炼方法，有助于调节女性内分泌系统的机能，进而呵护女性健康。
　　以乳腺小叶增生为例，这是乳腺增生性疾病中较为常见的一种非肿瘤、非炎症性的增生性病变，可发生于青春期以后的任何年龄的妇女，占乳房疾病中的70%左右。其主要原因是由于卵巢功能紊乱致使雌激素水平过高、与黄体素的比例失调所致的一种常见的乳腺良性病变，以乳腺腺泡及导管末段的上皮细胞过度增生为主要病理特征。从中医角度看，乳腺肿瘤与肝气郁结、情志抑郁有关。
　　推荐一：猫伸展式
　　因模仿猫伸懒腰的动作而得名，是瑜伽练习中比较常用和比较受欢迎的体式之一。经常练习猫式的益处是多方面的的，如增加脊椎的灵活性和脊椎神经的供血，调节内分泌系统，缓解、预防女性生理期腰酸、腹痛等症状，还助于改善形态。
　　方法与步骤：
　　跪在垫子上，膝盖分开，与骨盆同宽。双手分开与肩宽，掌心平稳地放在垫子上。深吸气，把臀部、腰部、胸部和下巴依次上翘起，把腰背部向下塌，使整个脊柱充分伸展，把注意力集中在整个腰背部。深呼气，把头和臀部向内收，使整个腰背部向上拱起，把注意力集中在整个腰背部。这样像猫伸懒腰一样，连续做9次，然后把臀部坐在脚跟上，用婴儿式放松身体，约15秒钟，重复练习3遍。
　　骆驼式
　　因脊柱向前拱起和骆驼相似而得名，主要锻炼脊柱向后弯曲的功能，激发心轮、喉轮和脐轮的功能，滋养胸腺、甲状腺和甲状腺等内分泌器官。
　　方法与步骤：
　　跪立在地板上，双膝略为分开。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，把腰椎和胸椎向上推起，保持均匀呼吸。

　　停留7次呼吸之后，用手托住腰部缓慢起身，把臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，用婴儿式放松身体，约15秒钟，重复练习3遍。
　　瑜伽运动能够健美形体，培养优雅气质，促进身心健康。