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2019年07月01日 11:28:08
今天，给大家分享9个超级简单的基础瑜伽练习，适合初学者每天练习，一起来看看吧：
今天，给大家分享9个超级简单的基础瑜伽练习，适合初学者每天练习，一起来看看吧：
1、站立侧弯
山式站立，右手向上举过头顶
躯干向左侧弯，微微转头向右上方
眼睛透过大臂看向天花板
保持侧腰的拉长延展
5-8个呼吸后，换另一侧
2-3、猫牛式
跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组，灵活脊柱，让身体热起来
4、下犬式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在胸部的两侧
呼气臀部向后向上，伸直双腿
延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸
5、上犬式
从下犬式开始，向前向上穿越
脚背贴地，伸直手臂，进入上犬式
初学者注意后侧腰的延展
保持5-8个呼吸
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
