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2019年07月01日 11:28:08
今天，给大家分享9个超级简单的基础瑜伽练习，适合初学者每天练习，一起来看看吧：
6、高弓步
山式站立，将右脚向后一大步
伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面
双手向上举过头顶，呼气后弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、半鸽式
从右侧高弓步开始，屈右膝在垫面上
伸直左腿贴地，右脚靠近腹股沟
吸气延展脊柱，双手推地
呼气，双肩放松，延展腰部后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开，吸气延展脊柱
呼气屈膝向下，双手肘抵住大腿内侧
保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝放在左大腿上
双手侧平举，呼气躯干向左扭转
双肩不要抬离垫面，转头看右手
保持5-8个呼吸，换另一侧
身体条件比较差的初学者注意，如果以上的体式做起来还是比较困难，可以借助瑜伽辅具练习，重要的是听随自己的身体，循序渐进的练习。
以上就是适合瑜伽初学者练习的几个动作 瑜伽练习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
