瘦身又减龄4招瑜伽有效消除颈纹 瑜伽学习

　　瘦身又减龄 4招瑜伽动作能有效消除颈纹 。就算只露出脖子以上的部位，颈部若隐若现的痕迹却暴露了你的年龄。小编教你4招减肥瑜伽，让你瘦身又减龄。下面就请大家跟随小编一起来看看吧~
　　一、猫式
　　1.跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，手臂应垂直，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
　　2.吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
　　3.呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。
　　二、弓式
　　1.整个身躯趴在地板上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住脚踝，左手勾左脚踝，右手勾右脚踝。
　　2.先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。
　　三、鱼式
　　1.躺地，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。
　　2.吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。
　　3.吸气，头先抬离地面，放平，缓慢下落。
　　四、透视蛇式
　　1.面朝下躺下，头尽量往上抬，就像透视蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易，要注意腿手和背部的用力。
　　2.脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转。

　　3.双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前，肩部基本不用力。
　　4.上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。