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2019年07月01日 11:45:21
不少人练习瑜伽的时候可能会遇到一些问题，今天小编给大家讲解一下瑜伽练习两个常见的疑问。
不少人练习瑜伽的时候可能会遇到一些问题，今天小编给大家讲解一下瑜伽练习两个常见的疑问。
一、做幻椅式为什么腰骶骨会疼?
答：做幻椅式容易出现的几个错误有：膝盖超过脚尖，塌腰翘臀，耸肩，肋骨向外翻。其中的塌腰翘臀就会导致问题中说的腰骶骨疼。塌腰就是腹部没有内收上提，导致腰椎挤压，同时骨盆向前倾，造成“臀部很翘”的错觉，同时会伴随着肋骨外翻的问题。所以下次做的时候，肚脐内收上提，微微转动骨盆，你可以想象在做翘臀的作。
二、练习时怎么注意正位？
答：要说身体的正位细节可多了，但是万变不离其宗，如果从大的方面理解，正位就是把骨头放在正确的位置，而把骨头放在正确的位置就需要正确的肌肉启动。外在表现主要是关节的正位，关节不正位会导致韧带、肌肉、筋膜的拉伤。先把身体想象成一个骨架，比如战士膝盖对齐踝关节，斜板式肩关节对齐手腕等等。然后赋予骨架血肉，启动相关肌肉让关节正位，但如果因为肌肉、韧带、筋膜受限，做不到标准（比如战士式膝盖和小腿角度大于90°），那么就保持在那即可。还要注意呼吸的正位，比如身体延展时吸气，身体收缩时呼气。也是很重要的一点，就是念头要正位，不要强迫自己进入身体没有准备好的体式，不要有比较，不要带着负面的情绪练习高难度挑战体式等等。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
