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2019年06月14日 14:47:56
练习瑜伽为什么要用鼻呼吸？练瑜伽的朋友都知道，练习过程中呼吸非常重要，老师对呼吸的强调也贯穿整个课程，反复强调鼻呼、鼻吸，你可能也心存疑问：为什么不能用嘴呼吸？
练习瑜伽为什么要用鼻呼吸？练瑜伽的朋友都知道，练习过程中呼吸非常重要，老师对呼吸的强调也贯穿整个课程，反复强调鼻呼、鼻吸，你可能也心存疑问：为什么不能用嘴呼吸？
从现代生理学和解剥学来说，鼻腔是呼吸道的起点，鼻腔粘液和鼻毛可以过滤吸气带入的大颗粒粉尘，鼻粘膜也可以过滤掉小的粉尘颗粒物，有效的阻挡细菌进入，鼻腔粘液还有调节空气湿度和温度的功能，将吸入的气体调整到合适的温湿度。而口腔则是消化道的起点，并不具备这样的功能，甚至还有可能因口腔卫生问题藏留细菌，长时间用嘴呼吸造成咽喉干燥，容易引起气管过敏和咳嗽等问题。
同时，鼻腔的结构复杂，空气进入鼻孔的通道要比进入口腔的更长，延长了呼吸，让呼吸更深长而饱满，能量得以更好的保存。深呼吸的练习可以激发副交感神经，从而引发放松反应，让练习更加专注，还可以缓解长期的压力。
在古老的瑜伽典籍中记载了很多关于呼吸控制法的重要性，瑜伽认为呼吸是能量的外在表现形式，当呼吸稳定可控头脑就会变得安定。资深的瑜伽练习者都有练习呼吸控制法的经历，呼吸法的专用手印也是通过按压鼻翼两侧软骨的上方来控制呼吸的。
此外，口呼吸的危害也值得一提。因为气流不能像鼻呼吸那样经过湿润、过滤、调温、减速，更容易对口腔黏膜产生刺激，引起口腔溃疡和扁桃体肿大等，从而再次增大口呼吸的发生率，长期下来会导致牙颌及面部畸形的产生，降低血氧饱和度影响睡眠，进而带来更大的危害。
我们已经知道了鼻腔呼吸的重要性，那么现在就来感受一下吧！让你的上下唇轻轻触碰，用鼻腔缓慢的吸气，深长的呼气，吸气时感受气流经过你的鼻腔、咽喉...呼气时再观察气流经由鼻腔呼出...再重复几次，有没有发现身体是不是变得更加放松了呢？
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
