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2019年07月01日 13:30:52
久坐缺乏运动，腹部核心不仅没有力，而且还会堆积很多脂肪，内在核心缺乏，外在体积庞大，整个人瞬间感觉沉重了。今天给大家推荐简单有效的瑜伽核心小序列，锻炼核心，顺便燃烧腹部脂肪。
久坐缺乏运动，腹部核心不仅没有力，而且还会堆积很多脂肪，内在核心缺乏，外在体积庞大，整个人瞬间感觉沉重了。今天给大家推荐简单有效的瑜伽核心小序列，锻炼核心，顺便燃烧腹部脂肪。
瑜伽核心小序列
1.下犬式
来到下犬式，双脚打开与髋同宽，双手撑地，背部延展
腹部核心内收，大腿肌肉上提，眼睛看肚脐
保持1分钟
2.蹬山式
从下犬式，抬起右腿向上
呼气，右膝盖向前去找右大臂外侧
肩膀向前来到手腕上方
吸气右腿向上向后来到单腿下犬式
呼气，右膝盖去找左大臂外侧
肩膀向前来到手腕上方
重复5次，换边
3.肘板支撑
手肘撑地，对齐肩膀，小手臂相互平行，手掌平铺地面
腹部核心内收，背部延展
大腿肌肉上提远离地面
脚跟向前蹬，脖子后侧延展
保持30秒
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
