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2019年06月14日 21:27:51
初学者开髋，一定要试试这个瑜伽练习！髋部是人体的一个较大的关节，髋部的灵活与否对腰部的柔韧性，以及腿部的血液循环，有很大影响。对于初学者，很多打开髋部的体式会特别难，比如趴青蛙、半鸽子式、双鸽式等等。
初学者开髋，一定要试试这个瑜伽练习！髋部是人体的一个较大的关节，髋部的灵活与否对腰部的柔韧性，以及腿部的血液循环，有很大影响。对于初学者，很多打开髋部的体式会特别难，比如趴青蛙、半鸽子式、双鸽式等等。今天推荐一个初学者级别的体式，在做这个体式时，一条大腿内旋的同时，另外一条大腿外旋，长时间保持，在重力的作用下，让大腿骨和髋部的连接处慢慢地柔软放松下来。
练习方法：
仰卧，上半身摆正，肩膀贴地，下背部尽量贴地
双手打开，掌心朝上
弯曲膝盖，右膝盖和右髋部、右肩膀呈一条直线
右大腿小腿90°，脚掌回勾
左膝盖弯曲，左脚回勾，压右膝盖往下贴地
保持5分钟，换边
简易变体：
对于髋部尤其紧的朋友，可以把右膝盖放在砖块上方，双手掌心朝下稍微推地。释放髋部的紧张，可以带来骨盆区域的自由，有助于激活海底轮和生殖轮，缓解暴躁等情绪。身体的自由，带来心的自由，反之亦然。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
