这组睡前瑜伽帮您消除一天的疲劳 瑜伽练习

　　睡前瑜伽就是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，可以利用瑜伽放松精神和形体，消除一整天的疲惫,从而由内而外梳理身体。同时还能顺便改善睡眠质量。每晚做一次这样的睡前瑜伽...，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
　　1、膝碰胸式
　　仰卧，双脚打开与髋同宽
　　屈右膝，将右膝尽量靠近胸部
　　双手抱住小腿胫骨
　　保持5-10个呼吸，换左侧
　　2、半快乐婴儿式
　　仰卧，双脚打开与髋同宽
　　屈右膝，将右膝靠近腋窝
　　双手握住脚掌，尽量将大腿向下
　　保持5-10个呼吸，换左侧
　　3、快乐婴儿式
　　仰卧，双脚打开与髋同宽
　　屈右膝，将右膝靠近腋窝
　　右手握住右脚掌，屈左膝
　　将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌
　　双腿尽量向下，保持5-10个呼吸

　　4、仰卧抬腿
　　仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾
　　抬右腿向上，与地面垂直
　　双手十指交握，套住右大腿后侧
　　保持5-10个呼吸，换另一侧
　　5、侧卧屈膝
　　左侧卧，左手支撑头部
　　屈右膝，右手握住右脚背
　　拉伸右大腿前侧
　　保持5-10个呼吸，换另一侧
　　6、仰卧脊柱扭转
　　仰卧，双手侧平举，双腿并拢
　　屈双膝，身体向右扭转
　　头转向左侧，双肩不要抬离垫面