初学者的后弯瑜伽体式 瑜伽动作

　　瑜伽里面的后弯非常有挑战，当你刚开始练习时会觉得不是很舒服，但我建议你去挑战自己，随着时间的推移，恐惧会消失，你会更强，更有信心去做更多后弯的动作。
　　1.透视蛇式
　　注意：双肩远离耳朵，脊柱拉长。把注意力放在背部和身体前侧，不要夹紧臀部。
　　俯卧在垫子上，双手掌在双肩下方撑地。 目视前方，掌心压地推起背部， 如果你是初学者，保持手肘微屈眼看前方。为了更好地拉伸，你也可以伸直手臂，眼看天花板。
　　2.小狗伸展式
　　注意：你越能向下趴，你体验的伸展和打开就会更多。
　　从婴儿式开始，双手臂来到体前伸直， 臀部上抬带动身体向前趴，让下巴放松在垫子上， 你会感觉到上胸腔和背部的打开。
　　3.弓式
　　注意：你后弯的越多，你和地板之间的空间就会越多。把注意力放在颈部，头部抬高让颈部后侧伸直，这个体式同样也是对内在器官的按摩。
　　弓式让你的身体呈现后弯的状态。 如果没有腿和肩膀的紧张，这个体位就不会那么吓人了。 俯卧在垫子上，屈双膝， 双手向后抓双脚踝，带动身体向上离开垫面。

　　4.桥式
　　注意：这个体式的关键是在于让臀部向上抬高，保持你头部在垫子上伸直也很重要，记得深呼吸，尽可能去感受身体的打开。
　　仰卧在垫子上，屈双膝脚掌踩地， 双手放体侧，抬离臀部离开垫子，这是简易桥式， 你也可以将双手在身体下方伸直十指相扣来感受更强烈的胸腔打开的程度。
　　5.骆驼式
　　注意：你的颈部没有压力是放松的，但是悬挂时要保持颈部肌肉的活跃，这个体式由于很多原因所以很有挑战性，试着尝试他并保持顺畅地呼吸。
　　从双膝跪地开始，立直上半身， 双膝打开与髋部同宽，到后面你可以选择一只手放在背部，鞋跟，瑜伽砖或者地板上。 现在尝试做另一边，允许你的头部向体后伸展， 保持身体的后弯弧度，在这里停留3-5个呼吸，去感受身体前面的拉伸和打开。这 5 个基础的后弯体式，现在就试一试吧？