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2019年07月04日 14:58:44
很多初学者都会遇到一个问题：不知道自己该练什么？其实，对于大多数初学者来说，身体比较僵硬，各方面素质都有待加强，每天坚持练习一些基础体式就很好了。
很多初学者都会遇到一个问题：不知道自己该练什么？其实，对于大多数初学者来说，身体比较僵硬，各方面素质都有待加强，每天坚持练习一些基础瑜伽体式就很好了。
今天，给大家推荐10个经典体式，不仅可以开髋开肩，还能拉伸大腿后侧和内侧，放松因久坐导致紧张的臀肌，非常适合初学者日常练习。
1、站立前屈
山式站立，双脚并拢，脚外侧平行 吸气，脊柱立直向上，侧腰延展 呼气，直背前屈向下，腹部找大腿 背部延展向前，肩膀远离耳朵 双手放双脚两侧，头自然放松
2、鹰式
山式站立，移重心到右脚 抬左脚向上，与右大腿相互缠绕 双手侧平举，右手在上左手在下 从大臂根部缠绕，指尖朝上 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、三角式
双脚分开一腿长，右脚外展 吸气双手侧平举，侧腰延展 呼气身体向右侧屈，右手撑砖 左手指向正上方，转头看左指尖 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、坐角式
坐立，双腿向两边打开 手撑地，吸气身体立直向上 脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地 呼气直背俯身向下，手肘撑地 保持5-8个呼吸，还原
5、束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴 脚掌相对，双手握住脚掌 吸气，脊柱向上立直 呼气，双肩下沉，膝盖找地板 保持5-8个呼吸，还原
6、牛面式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部 左脚来到右臀外侧，脚背贴地 右脚放左臀外侧，双膝交叠 双手侧平举，左臂向上弯曲左肘 右臂向下，与左手相互扣紧 保持5-8个呼吸，换另一侧
7、天鹅式
右腿屈膝贴地，左腿向后伸直 双手撑地，立直躯干，髋中正 呼气身体向前向下，腹部贴右腿 双手互抱手肘，前额放在手肘上 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双脚分开与髋同宽，脚尖朝前 双手放身体两侧，掌心朝下 吸气延展胸腔，呼气抬髋向上 大腿保持平行，小腿垂直地面 保持5-8次呼吸，还原
9、针眼式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 抬右腿向上，脚踝放在左大腿上 呼气抬左腿向上，双手抱左大腿 再次呼气时，手拉大腿找腹部 保持5-8个呼吸，换另一侧
10、仰卧手抓大脚趾
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 吸气抬右腿向上，伸展带套脚掌 呼气，慢慢伸直双腿，脚跟蹬远 左腿用力的向下压垫面，双肩下沉 保持5-8个呼吸，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
