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2019年06月02日 21:41:52
在瑜伽体式练习中：比做体式更体现身体觉知的，是体式和体式间的转换;比做体式更体现力量和柔韧结合的，是体式和体式间的转换;所以，如果缺乏觉知、力量、柔韧性，比做体式更容易犯错的，也是体式和体式间的转换。今天要讲解的是瑜伽中非常基础常见的一个体式转换。
在瑜伽体式练习中：比做体式更体现身体觉知的，是体式和体式间的转换;比做体式更体现力量和柔韧结合的，是体式和体式间的转换;所以，如果缺乏觉知、力量、柔韧性，比做体式更容易犯错的，也是体式和体式间的转换。今天要讲解的是瑜伽中非常基础常见的一个体式转换：
从下犬式到低位弓步(或新月式)。
这一步：
从下犬式开始，腹部内收，找到背部的延展
第二步：
先抬头，看向左手内侧然后右脚跟上提，左膝盖向前同时腹部内收，髋部上提在这里更需要启动手臂、背部、腹部、腿部力量
第三步：
左脚有控制地落在左手内侧容易出现的错误之一：很多初学者，如果脚不够向前，此时膝盖会在脚趾前端
正确的方式：
确保膝盖在脚跟上方，在体式和体式的转换之间，找到自由和控制，一如在生活的各种角色与角色转换之间，做到游刃有余。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
