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2019年07月06日 15:43:31
现代人由于工作需要,长期伏案工作,时间长了,不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象,不仅影响工作效率,对身体的危害也是极大的。今天给大家推荐9个瑜伽动作,坐在办公桌前就可以练习,尤其适合办公族!
现代人由于工作需要,长期伏案工作,时间长了,不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象,不仅影响工作效率,对身体的危害也是极大的。今天给大家推荐9个瑜伽动作,坐在办公桌前就可以练习,尤其适合办公族!
01
坐立在椅子上,大小腿垂直
双手十指交扣,翻转掌心朝外
吸气,脊柱立直坐高,手掌向远推
呼气,双肩放松,远离耳朵
保持5-8个呼吸,交换手指的位置
02
从动作1开始,吸气手臂上举
手掌心朝向天花板,十指扣紧
呼气,双肩向下沉,给颈部空间
肚脐找脊柱,胸骨末端向下
保持5-8个呼吸,交换手指的位置
03
侧身坐在椅子上,右手上举贴耳
屈右肘,手掌贴靠后背
呼气,左手帮右手加深幅度
保持5-8个呼吸,换反侧练习
04
坐立在椅子上,脊柱立直向上
双手放身体两侧,自然放松
吸气,双肩向上耸到高点
呼气,快速放松双肩向下
配合呼吸,重复5-8次
05
侧身坐在椅子上,脊柱立直
双手在背后,右手握住左手腕
吸气脊柱延展,呼气头向右侧倾
右手拉左手向右向下,左臀坐实
保持5-8个呼吸,换反侧练习
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。