瑜伽可以让你展现女性柔美的特性 瑜伽体式

　　拥有一双匀称的美腿、苗条的腰肢、平滑的小腹，是每个女性的心中的梦想。拥有柔美的身姿、优雅的气质、健康的体魄，是每个女人一生的追求。今天我们一起分享6个瑜伽体式，通过外练形体、内修气质，实现美腿瘦身、提升气质，全面呈现女性独特的阴柔之美。
　　体式一：舞蹈式
　　舞蹈式是优美的一种瑜伽体式，经常练习这一体式，能很好地瘦身塑形，尤其是美化双腿和臀部的形态。通过练习，能让全身肌肉与脂肪的比例更协调更匀称，让身材更苗条更纤细，让气质更优雅、形象更阳光。练习时单腿站立，另一条腿向上抬起，双手反身分别拉住脚尖和膝部，小腹收缩，胸腔打开，注意保持身体平衡。
　　体式二：半月式
　　半月式是一种常见的站姿体式，其主要功效是拉伸四肢和脊柱，美化双腿和臀部形态，消除腰腹和背部赘肉，并增强身体的平衡能力。练习时用右腿和左臂支撑身体，左腿则向上抬起并向后屈膝，用右手向上拉住左脚。注意右脚要踩实地面，左手则用指尖撑地。保持姿势一定时间之后再做反侧练习。
　　体式三：战士三式
　　战士三式也是一种单腿站立的体式，这一体式的主要功效是提高身体的平衡能力，增强下肢力量和身体核心力量，同时减去四肢、臀部、背部和腰腹的赘肉。练习时用一条腿支撑身体，另一条腿向上抬起，双臂向前伸展，让抬起的腿与臀部、背部、头颈部和双臂保持在一条直线，并与地面保持平行。保持姿势15秒钟以后，双腿交换姿势，再做反侧练习。
　　体式四：弓式变体
　　弓式变体的主要功效在于消除腰部、腹部和臀部的赘肉，增强背部肌肉力量，美化四肢形态。练习时先俯卧在地，用腹部支撑身体，然后将双臂和双腿向上抬起，并用右手反身向后拉住右脚背。整个身体犹如一张弯弓，舒展而有力量。

　　体式五、轮式变体
　　轮式变体的练习能很好地消除四肢和腰腹的多余脂肪，增强身体的柔韧性，美化身体形态，使身体柔软有弹性。同时还能放松大脑，消除头痛失眠症状。练习时先仰卧在垫子上，然后双手双脚向上将身体支撑起来，背部向上拱起，再弯曲右腿，将右脚放在左腿膝盖部位。注意胸部要向上挺起，头颈部处于充分放松状态。
　　体式六、女神式
　　女神式就是一个踮起脚尖的马步姿势，这一体式能很好地增强双腿力量和身体核心力量，同时美化双腿和脊柱形态，使双腿更匀称，身姿更挺拔，气质更优雅。练习时双脚脚尖踮起，双腿屈膝半蹲，让小腿与地面垂直，大腿与小腿垂直，同时脊柱向上延展，双手在头顶上方保持双掌合十姿势，手指指向正上方。以上6个体式从双腿、双臂、臀部、腰腹、背部以及头颈部全面减脂增肌，让身体各部位更协调更匀称，从而美化身体形态，提升优雅气质，全面展现出女性独特的阴柔之美。
　　以上6个体式从双腿、双臂、臀部、腰腹、背部以及头颈部全面减脂增肌，让身体各部位更协调更匀称，从而美化身体形态，提升优雅气质，全面展现出女性独特的阴柔之美。