正确的瑜伽后弯分享 瑜伽动作

　　练习瑜伽的人 会发现一件事 那就是后弯是很多人的罩门 什么是后弯？ 很简单，凡是和前弯相反的动作就是后弯。 做后弯前一定要先做前屈，在做前屈的时候可以很好的伸展膝窝、背部，再做后弯时才不会挤压。 如果对比一个年轻人到老年的身体变化，生命能量会从胸腔到整条脊柱开始收缩，通过习练让胸腔顶端宽于胸腔中部和下端，让生命力饱满。 始终扩展胸腔，这样收缩便停止了。
　　后弯体式有很多种，例如：轮式、骆驼式、蝗虫式、上犬式等等，这些动作的差别在于身体重心和底面积不同，还有就是，这个体式是顺着地心引力，还是抵抗地心引力？ 以轮式来说——它是后弯系列难的体位法，因为： 身体的重心骨盆在站姿状态下，离地远；站姿仅有双脚触地，故底面积小；后弯的身体是顺着地心引力由直立山式转轮式，腹侧肌群（腹肌及髋屈肌、伸膝肌）都要做离心收缩，肌肉长度必须慢慢放长，困难度较高。
　　反之，蝗虫式的后弯简单，整个腹地面积，重心低又稳，底面积大，头脚离地，背肌抗地心引力做向心收缩，是一般做后弯的入门动作。 在练习后弯体位法时，如何启动不同的肌群去调控骨盆或腰椎的位置十分重要，但更重要的是双腿有力，保持下盘的稳定，重心稳定才能逐步后弯，后将力平均分散到呈拱桥的椎体上，而非对折在某些椎体上。 有一些人的体质天生比较柔软，可以很轻松的做到后弯，在这里我要说的是，有时太容易做到后弯，不是一件好事，反而易折损腰椎。稳定和灵活，必须一比一，过而不及对身体都是一种伤害。 正确的打开后弯，可以让身体重获新的活力和力量，充满信心和喜悦。

　　下面就为大家分享几个常见的后弯体式的习练方法（注：体式不分先后） 弓式 在这个体式中，手臂就像弓弦，向上拉起头部、躯干和腿，这个体式就像是一张拉开的弓。 习练步骤： 俯卧。呼气，屈膝。双臂向后伸展，手抓脚踝。完全地呼气，抬双膝离地，同时带动胸部离地。抬头，肋骨内收。只有腹部支撑身体的全部重量。抬腿部的同时双膝不要并拢，会影响双腿向上的高度。
　　当腿部已经完全向上伸展后，再把双腿、双膝和脚踝并拢。由于腹部伸展，呼吸将加快，不要担心，尽可能的保持深长的呼吸。呼气，松开脚踝，双腿伸直，放松。 骆驼式 习练步骤： 跪在地面上，两腿分开与骨盆同宽或者并拢。脚趾朝正后方。手放在臀部，脚背、小腿胫骨推地。臀部的中段向前，同时大腿前侧微微向后，让臀部和大腿有一个前后拮抗的力，脊柱后弯。呼气，双手抓双脚脚跟。头部放松向后，脊柱尽量向大腿方向推，同时大腿始终与地面保持垂直。
　　肩