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2019年05月31日 15:03:54
近来有很多伽人问，有没有新的瑜伽序列，能不能把一些瑜伽人常用练习的序列总结在一起，这样的话，就不需要在公众号上到处找了，为了方便更多的伽人学习，今天小编，把刚出来的16套瑜伽序列汇总，分享给大家，希望可以帮助到大家。
近来有很多伽人问，有没有新的瑜伽序列，能不能把一些瑜伽人常用练习的序列总结在一起，这样的话，就不需要在公众号上到处找了，为了方便更多的伽人学习，今天小编，把刚出来的16套瑜伽序列汇总，分享给大家，希望可以帮助到大家。
1、借助辅具伸展带的练习序列
适合身体僵硬的瑜伽初学者
2、借助辅具瑜伽椅的练习序列
适合初学者
以及长期坐在办公室的办公一族
3、延展放松腰肌的瑜伽序列
适合腰部疼痛的亚健康人群
久坐的人群
4、缓解压力的瑜伽序列
适合长期处于常压工作状态下的人群
5-6、改善失眠的睡前瑜伽序列
适合长期失眠得到改善的人每天练习动作很简单，主要看坚持
7、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列
适合怕吵闹喜欢头痛的伽人练习
对下腰背部疼痛的人也有很好的效果
8、改善内分泌的瑜伽序列
适合经期不调的伽人注意要在非经期练习，而不是经期
9、按摩腹部脏器调节肠胃不适的瑜伽序列
适合经常吃多了消化不好腹部容易胀气的伽人练习
10、开髋的瑜伽序列
11、开肩的瑜伽序列
12、打开胸腔的瑜伽序列
13、劈叉的瑜伽序列
14、拉伸双腿后侧的瑜伽序列
15、拉伸双腿前侧的瑜伽序列
16、灵活脊柱的瑜伽序列
10-16套瑜伽序列适合
有一些瑜伽基础和经验的伽人练习
完全没有练过瑜伽的伽人
需要在专业的老师指导下练习
16套瑜伽序列汇总分享 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
