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2019年07月07日 12:30:16
久坐、缺乏运动，或者喜欢骑行、跑步、足球等运动，髋部紧张僵硬那是正常不过了。如果想要打开髋部，阴瑜伽是好的选择。今天推荐的一套阴瑜伽序列，完全针对髋部的打开。注意，髋部紧的同学练习时要注意保护自己的膝盖和脚踝，不要出现尖锐的疼痛。
5.半鸽子式
右臀部坐在折叠的毛毯上，右腿弯曲，左腿向后伸直
双手在身体两侧，脊柱延展
保持3分钟
然后往前往下折叠，双手往前延展
6.仰卧穿针式
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
双手拉左大腿靠近胸腔
保持肩膀、下背部贴地
7.简易坐
坐立，小腿交叉，脚踝回勾，分别对齐膝盖
脊柱延展，保持1分钟
8.方块式
坐立，弯曲膝盖，脚回勾
右膝盖在左脚踝上方，右脚踝在左膝盖上方
往前折叠，双手延展
9.简易扭转
坐立，弯曲左腿向后，弯曲右腿在前
左手在右膝盖外侧，右手往后撑地
脊柱延展扭转，保持3分钟
在上一个体式基础上，双手手肘撑地，在身体右侧
10.仰卧扭转
仰卧，瑜伽带套在右脚掌上
左手拉右腿向左着地（砖块）
左腿伸直回勾，右手伸直压地
保持3分钟
然后弯曲左膝盖，右手抓脚跟靠近臀部
11.仰卧扭转（鹰式腿）
仰卧，双腿相互缠绕，右腿在上
膝盖往左侧着地，双手打开压地
12.挺尸式
仰卧，双腿打开与垫子同宽，双手打开掌心朝上
盖上毛毯，休息10分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
