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2019年07月07日 12:30:16
久坐、缺乏运动，或者喜欢骑行、跑步、足球等运动，髋部紧张僵硬那是正常不过了。如果想要打开髋部，阴瑜伽是好的选择。今天推荐的一套阴瑜伽序列，完全针对髋部的打开。注意，髋部紧的同学练习时要注意保护自己的膝盖和脚踝，不要出现尖锐的疼痛。
久坐、缺乏运动，或者喜欢骑行、跑步、足球等运动，髋部紧张僵硬那是正常不过了。如果想要打开髋部，阴瑜伽是好的选择。今天推荐的一套阴瑜伽序列，完全针对髋部的打开。注意，髋部紧的同学练习时要注意保护自己的膝盖和脚踝，不要出现尖锐的疼痛。
打开髋部的阴瑜伽序列
1.英雄坐
坐在砖上，弯曲膝盖，脚跟在砖块两侧
双手放在大腿上方，保持脊柱延展
关闭眼睛，保持3分钟
2.蜥蜴式
左膝盖着地，脚背贴地
右脚踩地，膝盖对齐脚踝
手肘放在砖块上，髋部下沉，胸腔打开
保持3分钟
然后右手推右大腿向外打开，脚掌离地
保持3分钟，换边重复
3.坐立扭转
坐在折叠的毛毯上，弯曲右膝盖，右脚踩地
左腿伸直，左手环抱右膝盖
转头看后方，右手撑地
保持3分钟
然后弯曲左脚，同时右脚放在左大腿外侧
保持3分钟，换边
4.鞋带式
坐立，右腿伸直，左腿弯曲，左小腿跨过右大腿
左脚放在右臀部外侧
双脚回勾，保持3分钟
然后弯曲右膝盖，右脚跟在左臀部外侧
双手在左膝盖前方十指交扣
保持3分钟
在上一个体式基础上，往前往下折叠
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
