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2019年05月27日 19:14:46
什么时间练瑜伽好?什么时间练瑜伽好?什么时候瑜伽的瘦身功效强?这些问题纠结了瑜伽爱好者的心。目前没有充分的证据证明练习瑜伽的时间段对脂肪燃烧的效果有较大影响。但是瑜伽做为一种以平衡为核心的生活方式,她会对你的身体状态有较大影响,无论偏重还是偏瘦,瑜伽都能够调整你的身体,使之达到一种平衡的状态,不至于过胖,也不至于过瘦。
什么时间练瑜伽好? 什么时间练瑜伽好?什么时候瑜伽的瘦身功效强?这些问题纠结了瑜伽爱好者的心。目前没有充分的证据证明练习瑜伽的时间段对脂肪燃烧的效果有较大影响。但是瑜伽做为一种以平衡为核心的生活方式,她会对你的身体状态有较大影响,无论偏重还是偏瘦,瑜伽都能够调整你的身体,使之达到一种平衡的状态,不至于过胖,也不至于过瘦。因此什么时间瑜伽,还得看你自己的生活作息习惯来决定。
下午和傍晚是人体机能状态较佳时间段
尽管减肥没有较佳的时间,各个时间段瑜伽对减脂的效果差别不大,但是从防止瑜伽伤害的角度来说,选择下午或者傍晚瑜伽是较好的,下午瑜伽你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在较佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉较盛时期,故此时瑜伽更利健康。把瑜伽时间安排在下午四点到晚上七八点。
当然也不是说早上瑜伽就会受伤,如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午瑜伽,则不需要担心对减肥效果的影响,因为不同时间瑜伽消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些强度适中的体位练习,强度不用太大,不容易受伤,而且也不影响一整天的工作生活状态。
另外,很多人因为工作原因,白天上班没时间,只能晚上瑜伽。对于很多人晚上瑜伽可以改善睡眠质量。但是对于另一些人瑜伽后一两个小时仍处于兴奋状态,会影响夜间睡眠质量,因此根据个人情况而定,可以尽量把瑜伽时间提前。
总之,好的瑜伽减肥时间,是能让你持续坚持下去的时间!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。