瑜伽舞王式激发你的智慧和美丽 瑜伽动作

　　瑜伽体式中的舞王式非常美丽，一直受到练习者的广泛推崇，还很适合在好友圈里展示，是许多明星的心头好，频繁出现在美丽的照片中。但是漂亮的动作往往比较困难，许多人的舞王式都不够标准，比如单腿站立会重心不稳，比如胸腔没有很好的打开、双肩没有足够的灵活度等等，让舞王式的练习变得非常吃力，也达不到想要的效果。
　　今天我们就来详细解说一下舞王式的方方面面，帮助大家把这个优美的体式做好。
　　舞王式的内涵
　　每个瑜伽体式背后都有自己的故事，舞王式也不例外。这个体式的历史十分悠久，可不是以哪个舞蹈明星命名的，而是来自印度传说中的湿婆神。
　　我们知道湿婆是毁灭之神，但是他还有另一个身份，就是舞蹈之神。一次湿婆的岳父达克刹举办了盛大典礼，却没邀请女儿和女婿，因为湿婆主管毁灭，令达克刹觉得很不吉利。湿婆的妻子萨蒂去和父亲理论，结果反遭辱骂，导致萨蒂在典礼上自焚而死。
　　痛失爱妻的湿婆被彻底激怒了，他击打出狂野的节拍，跳起毁灭世界之舞，召唤出强大的战士为自己复仇。这个故事诞生了战士式和舞王式两种瑜伽体式，至今还在印度流传。
　　听起来湿婆好像很恐怖，但是我们何尝不像湿婆一般，是很复杂的矛盾体呢？善良又可怕，冷漠又热情，掌控破坏也负责创造，既是智慧的象征也是愚昧的偶像。所以当湿婆起舞的时候，即是毁灭，同时也是智慧与美的开始。舞王式的精神意义，就在于启发智慧与美。
　　为什么要做舞王式
　　讲完舞王式的传说，我们再来看看舞王式在现实生活中能给我们带来的好处。
　　首先，舞王式是一种后弯体式，因此对伸展肩膀和扩展胸腔很有帮助，能够提升身体的灵活性。其次舞王式还属于平衡体式，所以也能增强双腿和脚踝的力量，让身体的平衡性变得更好。
　　这样一个后弯和平衡兼顾的体式，练习时我们的大腿前侧肌肉将通过髋关节的伸展得到拉伸，腹股沟也随之延展，过程中多个部位都能得到舒张，从而让我们血脉通畅，皮肤紧致。

　　舞王式的练习
　　舞王式一般从山式站立开始，可以想象山式让灵魂登上高处，打好基础，舞王式则进一步展示我们的内心。左臂前伸，与地面平行，弯曲右侧膝盖并向后抬右脚，右手大拇指和中指、食指勾住右脚大脚趾。左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方，左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方。
　　保持姿势，用心感受自身，令右手和腹部的皮肤尽量舒展，也不要挤压后腰。松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。瑜伽高手可以尝试把脚抵到头部，但是不必强求，因为很容易受伤。
　　舞王式的辅助练习
　　就像之前的故事里同时诞生了战士式和舞王式，很多瑜伽体式之间都有联系，能够互相起到辅助练习的作用。
　　舞王式是一个难度较大的体式，对练习者的平衡感、柔韧性和灵活度都有要求，因此想要练好舞王式，也要对其它一些体式有所涉猎。
　　新月式，该体式能延展大腿、腹股沟和腹部。
　　卧英雄式，依然起到延展的皮肤和关节的作用，但是强度更大，要注意膝盖和腰椎的保护，避免受伤。
　　透视蛇式，作为后弯体式，可以打开胸腔、熟悉后弯的感觉。
　　弓式，能够帮助我们习惯腿部的弯曲，如果是单腿弓式就更像舞王式了！