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2019年05月22日 10:24:19
通过正确的瑜伽拉伸，可以有效地缓解下背部疼痛。今天推荐9组瑜伽体式，对缓解下背部疼痛非常有效。接下来跟小编一起来看看吧。
通过正确的瑜伽拉伸，可以有效地缓解下背部疼痛。今天推荐9组瑜伽体式，对缓解下背部疼痛非常有效。接下来跟小编一起来看看吧。
1.仰卧腿上提
当大腿后侧紧张，会导致下背部疼痛，仰卧，双手抓住膝盖后侧，保持1分钟，换边
2.祛风式
仰卧，弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔，保持1分钟，换边
3.人面狮身式
俯卧，双腿与髋同宽，双手肘撑地，胸腔打开，保持1分钟
4.婴儿式
膝盖着地，身体往前往下折叠，双手往前延展，额头贴地，保持1分钟
5.仰卧扭转
仰卧，双腿弯曲，右手压左膝盖，靠近地面，左手往左侧打开，保持1分钟，换边
6.靠墙蹲
双脚朝前，弯曲膝盖90度，背部贴墙，保持1分钟，换边
7.桥式
仰卧，弯曲膝盖，与髋同宽，双手在两侧撑地，抬起臀部，保持10次呼吸，重复3次
8.单腿四脚板凳式
从四脚板凳式开始，左腿、右手向两侧伸直，保持10次呼吸，换边
9.侧肘板支撑
左手肘撑地，双腿并拢，右手在右大腿上方，保持1分钟，换边
除了拉伸，也需要核心和身体力量，才能更好地支撑脊柱。多练习侧板式、斜板式哦。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
