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练瑜伽能增强体质 瑜伽动作

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2019年06月10日 21:20:52

还在为周末没有时间约会或者因为没有合适的约会地点烦恼吗?今天,就让小编帮大家介绍一种另类的约会方法吧,那就是瑜伽练习,彼此帮助鼓励完成瑜伽体式,既能保证彼此相处的时间,也不会觉得无聊,重要的是,在锻炼过程中,彼此的心意能够更加贴近。

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  Look1:练习瑜伽锻炼身体
  在周末的时候进行瑜伽练习,帮助我们锻炼身体增强体质,让彼此双方都更加健康。
  男孩子平躺在地上,女孩子双腿分别跨在男孩子身体两侧,男孩子双臂用力,手掌分别抓住女孩子双腿小腿,让她的脚掌离开地面,双腿保持分开动作伸直,左臂贴着身侧向下,右臂向上举起。
  做上伸腿和轮式的变式,平躺在地上双腿向上抬起来并拢,小腿弯曲向后平行于地面,另一人在他的双腿上做轮式的变式,向后弯腰双臂向下,手掌和另一人的握在一起,右腿向左弯曲搭在左腿上,左脚踮起来。
  男孩子动作保持不变,女孩子在他的身上做单腿脊柱前屈伸展的变式练习,弯腰,右腿竖直向上,左脚掌踏在他的左手心,右臂弯曲向左,手掌抓住左脚踝,左臂弯曲下来,手指抓住左小腿。
  接下来男孩子依旧躺在地上,双臂交叠枕在后脑勺,双腿向两侧分开伸直,双脚支撑女孩子的身体,让她侧躺下来左腿贴着身体向上伸展,右小腿弯曲向上,右臂伸直手掌握住右脚,左手抓住左脚踝。
  Look2:练习瑜伽锻炼身材
  好的身材能够增强对彼此的吸引力,通过双人瑜伽锻炼彼此,相互鼓励,给你的她(他)更多的惊喜。
  男孩子仰卧,右腿曲起脚掌贴地,双臂向上伸直支撑女孩子做倒立动作,手掌撑在女孩子肩膀部位,双腿向上抬起,右腿向前伸直向上弯曲小腿,左腿做竖直状态向前弯曲小腿。
  接下来让男孩子双腿离地向两侧分开,其余动作不变,手掌托住女孩子臀部,让她做相同动作,双腿向两侧斜上方伸直,双臂向上相向弯曲起来。指尖相对。
  我们也可以和其他情侣配合练习,两个女孩子做展臂的延伸动作,双腿站直向后弯腰,双臂向后伸直,两个男孩子一人做上伸腿式,平躺在地上双腿向上九十度,双臂向上伸直,另一人做半蹲状态,背部抵着另一个男孩子的脚掌。
  上伸腿式和倒立动作还有它们的衍伸体式也是可以搭配练习的,依旧和其他情侣搭配,女孩子分别做头倒立和头手倒立的变式练习,男孩子做上伸腿的变式,另一个双腿弯曲上半身向后靠,背部贴在另一个人的脚掌上。

  Look3:练习瑜伽促进感情
  双人瑜伽对于促进感情方面是跟有帮助的,彼此经过努力坚持,让身材身体更好的同时,也会让我们的感情更加贴近。
  两个人同时做倒立动作,双臂向下伸直,手掌撑地用力向上抬起双腿,双腿同时向前倾斜一些,左小腿向后弯曲,男孩子曲腿坐在地上,双腿并拢脚掌贴地。
  男生平躺即可,左臂贴着身体贴地伸直,右臂向上伸直,双腿挺直向上九十度,女孩子肩膀贴着他的脚掌伸展身体,左小腿弯曲向下,脚掌放在他的右手心,右小腿向上半身方向弯曲,左臂弯曲向下,手指捏住右脚尖,右臂弯曲贴在胸前。
  男生平卧在瑜伽垫上,腰部用力让双腿离地向斜上方保持伸直状态,右腿弯曲脚掌贴在左腿弯内侧,女孩子双手环绕住他的右腿,肩膀贴着他的双手做悬空姿态,右腿竖直伸展,左腿贴着身体向前伸直。

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