修身瑜伽拉伸的练习分享 瑜伽动作

　　修身瑜伽以拉伸的练习为主，拉伸练习将肌肉的形状变得更加纤长，也能够消耗脂肪。搭配上简约的女友风装束，温柔的你不论是怎样都让人着迷！
　　这一式：单腿侧板伸展变体
　　以侧板伸展开启这个体式，先将右腿向前方伸展，直到右脚可以触碰到右手。将左手环绕至头顶前方，将右腿缓慢抬起。如果难以抬起不用担心，可以先进行双腿拉伸的练习，将身体的柔韧性提高。这个体式对身体平衡性也有一定的要求，注意，这并不是同手同脚哦。练习得时候也需要做好个人保护，建议在较柔软的瑜伽垫上练习。
　　第二式：顶峰式变体
　　这个顶峰式的高度较低，但是同样可以起到拉伸肢体，收束肌肉的效果。先从顶峰式开始，将左腿向前方移动，移至肩膀处大概能够使大腿和小腿呈现出一个九十度的夹角。同侧手臂向后拉伸，这样也同样使胸腔打开。练习的时候值得注意的是，要尽量保证脊椎是一条直线，不能弯曲哦，弯曲的话体式就会失去原本的意义了，反而会造成不好的效果。
　　第三式：双手倒立式
　　双手倒立的体式对身体的要求较高，首先就是腰背部和肩部的肌肉，力量的练习可以将双臂堆积的脂肪很好的消耗掉，辅以拉伸和收束的练习能够更加有效的塑造纤细的身材哦！这个时候就算是修身显身材的黑色紧身小背心也完全能够hold的住哦！练习倒立式的时候还可以自己增加双腿的动作，比如拉伸和收缩交替进行的动作，是一举两得的有效体式哦。

　　第四式：蛇伸展式变体
　　普通的蛇伸展式就是很单纯的拉伸练习，变体看其俩更像一个折叠盘曲的蛇。左腿以膝盖作为支撑点，小腿向上脚尖需要绷直。右腿向头部前伸，整个上肢躯体紧贴地面。看书或者放松的时候练习这个体式都是很不错的选择。对收束双腿的肌肉有很好的效果。