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2019年05月21日 09:54:08
为什么你的瑜伽练习没有效果？练了瑜伽很久，为什么身体还是那么僵硬 无力？为什么还是太胖或太瘦？为什么还是做不了头倒立？为什么情绪还是起伏不定？那么，是时候问问自己这些问题了每周有至少练习3次吗？3次还是少的，要想更有效果，每天练习才是硬道理。
为什么你的瑜伽练习没有效果？练了瑜伽很久，为什么身体还是那么僵硬/无力？为什么还是太胖或太瘦？为什么还是做不了头倒立？为什么情绪还是起伏不定？那么，是时候问问自己这些问题了每周有至少练习3次吗？3次还是少的，要想更有效果，每天练习才是硬道理。
每次练习有带着觉知吗？上课要把情绪放在瑜伽课室之外，做每个体式要带着对身体的觉知，感受身体每个部位。每次习练有注重呼吸吗？与其纠结你的进步，不如观察你的呼吸。练习时有没有憋气？有没有深长的呼吸？
有没有找到呼吸和动作的配合？有针对性地去练习吗？也许你是肩膀僵硬或下背部疼痛，也许你想要挑战头倒立、手倒立，那么，你有针对性地区练习打开肩膀、拉伸下背部吗？
你有针对性地去练习核心、手臂力量吗？有把练习带到生活中吗？
上课时收腹挺胸了，那么生活中坐立、走路呢？把课堂上学到的身体正位，要用到生活中。课上只有1小时，课下还有23小时，才是真正的挑战。你真的在瑜伽吗？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
