塑形美体练起来几组动作给您大惊 瑜伽学习

　　 燃脂瑜伽：不囤膘！塑形美体练起来，几组动作给您大惊喜！ 这个季节是身体长肉发福的重灾区，因为天气，人们变得不愿意出门而赖在家中床上，因为身体会告诉自己要储存更多的能量啦，这个时候长胖发福就成了难以避免的事情了，正如现代都市人常说的那句话：嘴上说着不要，身体还是很诚实的嘛。
　　但是体型的不美丽还在其次，主要是不加控制的长胖会损害身体的健康，这个后果是我们所不能接受的痛苦，那么该怎么办呢？既然天冷不愿意出门运动，我们能不能找到一种在家中就能够完成的健康运动方式呢？小编可以很负责任的告诉您，有！瑜伽运动可以满足您的一切要求，下面为您精选挑选的几组瑜伽动作，为你瘦身燃脂！
　　体式一：开合跳跃式 开合跳30秒，双手打开的同时双手向上，注意落下时膝盖不要完全的伸直，避免损伤膝盖，控制呼吸，尽量保持匀速，如此交替运动6-8组会感到微微出汗，该组动作结束后可以用长呼吸来调整心跳。
　　功效：燃脂瑜伽的起始动作，可以快速热身，让身体进入运动状态，保证后续动作的完成。
　　体式二：勾腿跳跃式 勾腿跳跃，同样时长为30秒，脚跟向上踢起，尽量向臀部踢去，踢出的幅度越大完成度越高，一定要让大腿肌肉较大限度的拉伸，这样才能起到锻炼的效果。
　　功效：勾腿运动可拉伸大腿肌肉，燃烧脂肪的同时紧致肌肤，起到一箭双雕的作用。
　　体式三：俯身登山式 两组有氧运动后可休息15秒，调整心跳呼吸，然后开始俯身登山式，有节奏的将膝盖朝向胸部，这个时候切记不可塌腰，腿部上下登动做登山状，如此反复6-8组即可完成动作。
　　功效：登山式是高效率的燃脂动作，可以在短时间内把心率跳到很高的标准，一定要把呼吸控制好，这样才是健康的运动模式。

　　体式四：俯身曲直臂 做了那么多下肢动作的力量练习，这组动作我们锻炼上肢力量来中和一下，身体水平撑起，小臂以前屈的姿态撑住地面，然后在打直手臂身体上升，在前屈，如此反复6-8组动作即可。
　　功效：可以锻炼身体的协调性，拉伸身体、燃烧热量、塑造体型。