瑜伽倒立有哪些好处做不了可以用什么代替呢 瑜伽学习

　　说起瑜伽，相信大家都不陌生，瑜伽是一种非常古老的运动，而瑜伽倒立又被称为是“瑜伽姿势之王”，对身体有很多好处，医学专家高度评价倒立运动：“倒立五分钟相当于睡眠两个小时”！
　　那练习倒立究竟有什么好处呢？
　　1、可以防止乳房、腹部、胃和子宫臀部下垂，纠正子宫内膜异位症和内分泌失调，使身体更加健康。
　　2、对预防和治疗腰痛、坐骨神经痛和关节炎有很好的效果。
　　3、能提高智力和反应能力，缓解精神萎靡和疲劳的症状，增强精神。
　　4、能促进面部血液循环，达到美容和延缓衰老的效果。
　　5、可预防和治疗因长期勃起和疲劳引起的各种疾病，尤其是脑血管疾病。
　　倒立需要很墙的臂力、腰腹力和身体平衡，所以很多初学者害怕倒立，大多数倒立失败的原因是缺乏核心力量和上身力量。因此，在练习倒立之前，可以先练习几个动作来增强你的力量，例如半船式，船式，仰卧抬腿，下犬式，靠墙拉伸等等。 如果你做不了上面提到的这些动作，那你可以选择做犁式，这是简单的倒立动作，即使是瑜伽新手也能轻松做到。
　　犁式练习步骤： 仰卧，吸气时先抬起腿；双手支撑在身体两侧，与地面成90度角；呼气，用手推地面，把脚推回到头上，并触摸地面上的脚尖，将手指放在地板上，向内调整肩膀。在整个体式式中，保持你的眼睛向上看，以确保你整个头部的背面在垫子上是平的。

　　倒立可以加速全身血液循环，促进新陈代谢，改善大脑供氧，使人深度放松等好处，而犁式的难度并不像倒立那么高，但也可以达到和倒立一样的效果。 因此，不管是什么风格或效果，只要你每天坚持练习，就会更健康，看起来更好，更年轻。