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2019年07月08日 09:57:33
接触瑜伽的人都知道，在瑜伽中开肩是非常的重要的，但是开肩的过程是非常的痛苦的，还有一些人没有适合的开肩体式，今天就给大家8式开肩的瑜伽体式，开胯不开肩等于白练，轻松帮你打开肩部！
接触瑜伽的人都知道，在瑜伽中开肩是非常的重要的，但是开肩的过程是非常的痛苦的，还有一些人没有适合的开肩体式，今天就给大家8式开肩的瑜伽体式，开胯不开肩等于白练，轻松帮你打开肩部！
首式：仰卧开肩（借助瑜伽砖）身体仰卧在瑜伽垫上
头部和胸椎枕在瑜伽砖上
双腿打开两肩宽，双臂自然放在身体两侧
动作保持3分钟
第二式：牛面式双腿跪坐在瑜伽垫上
臀部坐在后脚跟
左手放在肩胛骨处，右手从腰侧向上
动作保持3分钟，换另一侧
第三式：背背佳可以采用背背佳的效果
拿一根黑色的绷带将肩部绷紧
第四式：英雄前屈双腿跪立在瑜伽垫上
身体向下倾
双臂伸直，双手掌心贴地
动作保持3分钟
第五式：穿针式双膝跪立在瑜伽垫上
双腿分开与髋同宽
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
