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2019年06月20日 17:14:47
腰肩疲劳酸疼？9式瑜伽体式，上班族的法宝，缓解腰肩酸疼！ 聆听2018现在的上班族长时间的坐在电脑跟前，腰肩非常的疲劳，常常伴有酸痛！今天给大家带来9式缓解腰背疼痛，腰肩疲劳的瑜伽体式，上班族的法宝！
腰肩疲劳酸疼？9式瑜伽体式，上班族的法宝，缓解腰肩酸疼！ 聆听2018现在的上班族长时间的坐在电脑跟前，腰肩非常的疲劳，常常伴有酸痛！今天给大家带来9式缓解腰背疼痛，腰肩疲劳的瑜伽体式，上班族的法宝！
这一式：简易坐扭转双腿曲起坐直在瑜伽垫上
身体向右倾，左臂贴着双耳右臂手肘着地动作保持3分钟，换另一侧
第二式：婴儿式双膝跪在瑜伽垫上
双膝分开与肩同宽身体向下倾，额头贴近地面双手自然放在双脚两侧动作保持3分钟
第三式：猫牛式双膝跪立在瑜伽垫上
双膝分开与肩同宽身体向下倾，双臂伸直双手掌心着地动作保持3分钟
第四式：穿针引线式双膝跪立在瑜伽垫上
双膝分开与肩同宽身体下倾，额头贴地身体向左转，双手手掌着地动作保持3分钟，换另一侧
第五式：下犬式双脚站立在瑜伽垫上与肩同宽
身体向下倾双臂伸直，左手掌心着地，右手握住右小腿动作保持3分钟，换另一侧
第六式：快乐婴儿式身体仰卧在瑜伽垫上
双腿曲起，双脚脚掌朝上双臂伸直，双手握住双脚脚趾
动作保持3分钟
第七式：仰卧脊柱扭转身体仰躺在瑜伽垫上
双臂侧平举，双手掌心着地右腿曲起，右脚放在左膝上动作保持3分钟，换另一侧
第八式：倒箭式身体靠墙站立在瑜伽垫上
双腿伸直，双臂侧平举动作保持3分钟
第九式：挺尸式身体自反躺在瑜伽垫上
双腿、双臂自然放好动作报仇3分钟瑜伽重在坚持哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
