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2019年06月20日 17:10:08
夏天到了，10式瑜伽体式，拉伸大腿前、后侧，还可以腿部塑性！夏天到了，众多的小姐姐都穿着超短裤，你还裹着春天的长裤？是不是还在为腿上的肉肉烦恼？今天给大家带来10式拉伸大腿前侧、后侧，还能腿部塑性的10式瑜伽体式，让你夏天也能秀出身材！
夏天到了，10式瑜伽体式，拉伸大腿前、后侧，还可以腿部塑性！夏天到了，众多的小姐姐都穿着超短裤，你还裹着春天的长裤？是不是还在为腿上的肉肉烦恼？今天给大家带来10式拉伸大腿前侧、后侧，还能腿部塑性的10式瑜伽体式，让你夏天也能秀出身材！
这一式：三角式（拉伸大腿后侧，腿部塑性）
双脚站立在瑜伽垫上双腿打开一腿长，双手侧平举身体向右下方倾动作保持3分钟，换另一侧
第二式：加强侧伸展（拉伸腿部后侧）
双脚站立在瑜伽垫上，双腿打开一腿长双臂向后举，双手十指相扣身体向后下倾，下颚靠近腿部动作保持3分钟，换另一侧
第三式：站立前屈式（拉伸小腿）
双脚站立在瑜伽垫上双脚打开与肩同宽身体向下倾，双手抱住双脚动作保持3分钟
第四式：舞蹈式（拉伸大腿前侧）
双腿伸直站立在瑜伽垫上右腿屈膝向上抬起右手反手抓住右脚脚踝动作保持3分钟，换另一侧
第五式：下犬式（拉伸大腿前侧，塑性）
双脚站立在瑜伽垫上双腿分开与肩同宽身体向下倾双臂伸直，双手掌心着地动作保持3分钟
第六式：站立式劈叉（拉伸背部、腿部）
下犬式准备右腿向上伸直，脚尖绷直右臂伸直，右手掌心着地左臂抱住左小腿动作保持3分钟，换另一侧
第七式：英雄坐姿（拉伸脚尖、周围软组织）
双膝跪坐在瑜伽垫上脚脚背着双臂向后，双手手掌相对动作保持3分钟
第八式：鸽子式（拉伸大腿外侧，髋外侧）
双腿伸直坐在瑜伽垫上双腿屈膝，左脚靠近会阴处右腿向后伸直，脚尖绷直动作保持3分钟，换另一侧
第九式：战士二式（拉伸腿部）
双脚站立在瑜伽垫上右腿向前一大步，呈弓步左腿伸直，双手侧平举，双手掌心着地动作保持3分钟，换另一侧
第十式：头碰膝扭转坐角式（拉伸腿部，腰部塑性）
双腿伸直坐在瑜伽垫上双腿打开很大限度，双脚向上身体向左倾，双手拉住双脚脚趾作保持3分钟，换另一侧
瑜伽重在坚持哦！夏天到了，10式瑜伽体式，拉伸大腿前、后侧，还可以腿部塑性！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
