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2019年06月20日 17:08:35
在家就能练的一套瑜伽核心练习 ，核心区域是围绕着背部、腹部和臀部的肌肉的能量中心。激活、加强以及增加核心流畅度的练习能够极大地改善身体的感受和外观。降低过度今天，给大家介绍一组在家就能练习的动作，可根据自身练习水平进行1-5个循环练习。
在家就能练的一套瑜伽核心练习 ，核心区域是围绕着背部、腹部和臀部的肌肉的能量中心。激活、加强以及增加核心流畅度的练习能够极大地改善身体的感受和外观。降低过度今天，给大家介绍一组在家就能练习的动作，可根据自身练习水平进行1-5个循环练习。
动作1：下犬式抬脚提臀20-30次
动作2：俯卧撑式提臀10-20次
动作3：俯卧撑侧移10-20次
动作4：交替平板支撑10-20次
动作5：俯卧摆臂10-20次
动作6：侧身支撑伸展10-20次
学会尊重自己的身体聆听身体内在的声音请根据自己的身体状况决定练习强度和时长哦
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
