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2019年05月05日 20:46:21
大姨妈来了能不能练瑜伽？其实，经期练习一些修复性体式，不仅可以帮助我们缓解经期的不适，还能帮助恢复体力，修复能量。但是，经期瑜伽一定要记住，不能做倒立体式！同时，还要遵循以下几个原则：
大姨妈来了能不能练瑜伽？其实，经期练习一些修复性体式，不仅可以帮助我们缓解经期的不适，还能帮助恢复体力，修复能量。但是，经期瑜伽一定要记住，不能做倒立体式！同时，还要遵循以下几个原则：
根据自身情况把握练习强度避免所有倒置体式（骨盆位置高于心脏）避免挤压腹部和容易造成紧张和疲劳的体式尽量不要保持过久的站立或平衡姿势
不做剧烈的后弯体式，如弓式、轮式不做用手臂支撑全身平衡的动作
今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式，建议收藏起来，在特殊时期，要好好照顾自己哦！
1.猫牛式
四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽 吸气，向上抬头延展背部 呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐 注意脊柱一节一节有控制的延展 配合呼气，练习3-5次
2.婴儿式
跪立，小腿下侧平铺毛毯 大小腿之间放毛毯，臀部坐脚后跟 抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱 呼气，俯身向下，左脸贴抱枕 双手放抱枕两侧，身体放松 保持1分钟，换反侧脸贴抱枕
3.束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴 双脚并拢，脚掌相互贴靠，双膝外展 吸气脊柱延展，呼气俯身向下 额头支撑在砖上，双手放于砖两侧 放松，保持1-3分钟，还原
4.脊柱扭转式
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部 呼气，向左扭转，左手扶右侧腰 右手向旁侧打开，掌心朝上 转头看右手，保持2分钟，换反侧
5.仰卧束角式
臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展 膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力 双手放于身体两侧，掌心朝上 放松身心，闭眼保持3-5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
