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2019年04月27日 15:31:55
练瑜伽，有很多初学者伽人，经常会说：老师，我身体太僵硬了，很多动作做不了，怎么办？事实上，初学者身体僵硬是正常的，很多动作做不了也是正常的，毕竟身体的僵硬不是一天造成的，瑜伽动作，当然也不会一天都能全部做到，必须要循序渐进，给自己的身体一点时间。
练瑜伽，有很多初学者伽人，经常会说：老师，我身体太僵硬了，很多动作做不了，怎么办？事实上，初学者身体僵硬是正常的，很多动作做不了也是正常的，毕竟身体的僵硬不是一天造成的，瑜伽动作，当然也不会一天都能全部做到，必须要循序渐进，给自己的身体一点时间。
那么，今天想给身体僵硬的初学者伽人，推荐8个简单的基础瑜伽练习，效果也是非常棒的，记得一定要坚持练习哦。
1、站立前屈
山式站立，吸气延展脊柱 呼气从腹股沟开始折叠前屈向下 双手放在瑜伽砖上 保持5-8个呼吸。
2、站立前屈变体
从站立前屈开始，微微屈膝 双手向前两步，延展脊柱 双手臂伸直，身体呈倒“V”型 类似于距离较短的下犬式 保持5-8个呼吸，将左手放在右脚上 脊柱做一个扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、牛面式
坐立在垫面上 将左脚放在右侧臀部的外侧 右腿在左腿的下方 右脚放在左侧臀部的外侧 膝盖在一条直线上 右手臂在下，双手臂相互缠绕 保持大臂与地面平行，保持5-8个呼吸。
4、婴儿式
跪立在垫面上，双腿并拢 臀部坐向脚后跟，身体前屈 俯卧在双大腿上，前额点地 双手臂放在身体的两侧或者向前伸展 保持5-8个呼吸。
5、跪立针眼式
从婴儿式开始，双腿分开与髋同宽 大腿垂直垫面，双手臂向前延展 保持5-8个呼吸 将左手臂从身体下方穿出 脊柱扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧。
6、仰卧束角式
坐立在垫面上 双脚并拢进入坐立束角式 呼气身体向后仰卧在垫面上 双手向上举过头顶或者放在身体的两侧 保持5-8个呼吸。
7、仰卧上升腿式
仰卧在垫面上，抬双腿向上 初学者可以借助伸展带 套在双脚和胸廓上，保持5-8个呼吸。
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕 双手放在身体的两侧 双脚分开与髋同宽，保持3-5分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
