学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月23日 17:35:17
今天小编给大家推荐的10个核心瑜伽体式要常练的内容，希望对大家的学习有所帮助。
今天小编给大家推荐的10个核心瑜伽体式要常练的内容，希望对大家的学习有所帮助。
核心力量体式
1.斜板式
双手撑地，对齐肩膀双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，背部饱满脖子后侧延展，保持1分钟
2.海豚式
小手臂撑地，手臂平行，脖子后侧放松，腹部内收，坐骨向上，背部延展，大腿上提有力，脚跟上提或者踩地保持30秒
3.单腿海豚式
在上一个体式基础上，右腿上提腹部内收，髋部摆正保持30秒，换边
4.单腿侧板式
从斜板式开始，转动身体向右左手撑地，右手向上延展稳定之后，右腿向上打直保持30秒，换边
5.反台式
坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢双手往后撑地，指尖朝前吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直脚掌踩地，脖子后侧放松延保持30秒
6.单手弓式
仰卧，弯曲右膝盖，右手向后抓脚踝保持左手向前延展，左腿向后延展保持30秒，换边
7.半扭转船式
坐立，弯曲膝盖，腹部内收，背部延展右手向右后侧延展，左手往左前方延展看后侧，保持30秒，换边
8.三角式变体
站立，双脚打开右脚内扣，左脚朝外腹部内收，双手向上延展呼气，往左侧延展保持30秒，换边
9.幻椅式
双腿并拢，弯曲膝盖膝盖向后，臀部向下双手向上延展，保持脖子后侧延展保持30秒
10.战士三式
从站立开始，双手向上延展呼气往前折叠，左腿向后延展左脚回勾，髋部摆正保持30秒，换边
好啦，今日分享到这里，明天继续分享瑜伽小知识。
好了，以上就是核心瑜伽体式练习的方法 瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
