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2019年04月23日 12:02:41
今天小编为大家准备了开肩和开髋的瑜伽体式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
今天小编为大家准备了开肩和开髋的瑜伽体式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
4 个 瑜 伽 体 式 开 肩 又 开 髋
（每个体式保持2-3分钟）
1.方块式 鹰式手臂
小腿交叠，左腿在上。上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾。小手臂缠绕，右手在上，双手合十。手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复。
2.方块式 反手交扣 折叠
小腿交叠，左腿在上。上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾。双手在身后十指交扣，往前折叠。额头点地，手臂垂直地面，换边重复。
3.方块式 双手合十扭转
小腿交叠，左腿在上。上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾。双手合十，扭转向右。左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的位置。看上方，换边重复。
4.方块式 折叠
小腿交叠，左腿在上。上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾。双手往前小手臂着地，手背交叠。额头放在手背上，换边重复。
以上就是教育宝头条为大家带来的开髋又开肩的瑜伽体式 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
