这五个瑜伽体式让你和痛经说再见 瑜伽练习

　　瑜伽中有很多体式可以很好的帮助促进全身血液循环，平衡五脏六腑，减轻盆腔，腹腔腺性充血，以调理月经，减少经期腹痛，舒缓经期焦躁情绪。
　　小编今天就给大家介绍一些可以缓解瑜伽痛经的体式，保你“那个不痛，月月轻松”！
　　0 1 骆驼式做法：跪在地面上，两大腿和两脚靠拢，脚趾朝后放在地面上。手掌放在臀上。伸展大腿，脊柱后弯，肋骨延展。
　　呼气，把右手手掌放在右脚跟上，左手手掌放在左脚跟上，如果可能，把双手手掌尽量放在脚底上。手掌下压脚底，使头部向后，脊柱尽量向大腿方向推，同时大腿应该始终与地面保持垂直。
　　收缩臀部，进一步伸展背部脊柱和尾骨区域，颈部始终向后伸展。保持这个体式半分钟，正常地呼吸。依次把双手重新放在臀部。然后坐在地板上，放松。
　　维持动作30-50秒，反复2次以上。
　　功效：可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
　　0 2蝗虫式
　　做法：胃部紧贴地面，脸朝下俯卧。手臂向后伸展。呼气，头部、胸部和腿部同时离开地面，尽量抬高。
　　手和肋骨不要放在地面上。只有腹部着地，承受着整个身体的重量。收缩臀部，伸展大腿肌肉。
　　双腿完全伸展和挺直。不要把身体的重量放在手上，而要把手臂尽量向后伸展，从而锻炼上背部的肌肉。
　　尽量保持这个体式，正常地呼吸。
　　起初，胸部和腿部抬起会有困难，但是随着腹部肌肉日益强壮，练习这个体式将越来越容易。
　　维持动作30-50秒，反复2次以上。
　　功效：使子宫的弹性增强，收缩子宫，减少荷尔蒙的分泌，从而缓解痛经。
　　0 3新月式
　　做法：从站立前屈进入，抬起右脚往后撤一大步，右膝点地，右脚背压地，左小腿垂直于地面，起双手带动身体往上，呼气时将髋部往下沉。
　　继续吸气，双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，体会脊椎后侧的挤压感停留大约5-8次呼吸时间，双手带动上身缓慢回正。
　　维持动作30-50秒，反复2次以上。
　　功效：此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。

　　0 4桥式
　　做法：仰卧双臂放于体侧曲双膝双脚离臀部一个脚掌的距离，双脚分开一个脚掌的距离。
　　吸气，收紧臀部肌肉，慢慢将上半身抬离地面，扩展胸腔呼气，从胸椎段到一节节的放落上半身。
　　维持动作30-50秒，反复2次以上。
　　功效：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。
　　0 5坐角式
　　做法：直角坐姿进入体式手抓膝内侧将双脚分开90-120度双手置于臀两侧支撑，大腿内侧伸展向脚踝方向，大腿根部向下，坐骨向下，脚趾与膝盖向上，大腿外侧下沉，膝外侧压实地面，脚跟向前蹬直，双手支撑臀后侧。
　　侧躯干均匀伸展向上，肩展平，脊柱垂直于骨盆双手前三指抓住大脚趾，躯干向前向上伸。
　　大腿外侧向下，膝外侧向下，坐骨向下，胸骨上提，背部形成凹陷退出体式吸气，大腿外侧压地起身双手抓膝内侧，将双脚收回到手杖式。
　　维持动作30-50秒，反复2次以上。
　　功效：有助于调整骨盆的倾斜，同时刺激子宫，控制和规律月经流量，对女性很有益防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。
　　瑜伽确实可以起到缓解痛经的作用，这是无数个痛经者亲测的事实。不过要想效果好，必须坚持练习。三天打渔两天晒网是收不到效果的。
　　经期也可以练习瑜伽，不过此时腹部不宜用力，倒置姿势也不可练习，只能做些温和的动作。一般都是饭后一小时练习瑜伽，每个次15-20分钟即可，不用过量。
　　另外，瑜伽是一个和呼吸有关的运动，在做瑜伽的过程中注意调整好自己的呼吸。