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2019年08月21日 20:51:06
今天小编告诉十个强力开肩的瑜伽动作，希望能够对你有所帮助。
今天小编告诉十个强力开肩的瑜伽动作，希望能够对你有所帮助。
动作1：
对于很多肩部僵硬紧张圆肩驼背的伽人
要打开肩部，首先需要灵活胸椎
坐立在椅子上或者垫面上
将胸椎段靠在椅背或者椅面棱角上
双手互抱手肘或者向后握住椅子
双手臂也可以套伸展带
动作2：
很多伽人肩部紧张会比较注重拉伸的练习
但事实上肩部的力量练习也同样重要
背对墙跪立在垫面上，双手侧平举
掌心朝外双手背向后推住瑜伽砖
保持20-30秒，换掌心推
然后双手一侧向上举，一侧推砖，交叉练习
这个练习可以很好的改善肩关节的外展功能
动作3：
大多数肩关节受限或者僵硬的伽人
胸部的肌肉尤其是胸小肌会比较紧张僵硬
因此，要提高肩关节的灵活性
除了灵活胸椎，胸部肌肉的拉伸也很重要
伽人们可以根据自己的身体条件
选择以上适合自己的练习
动作4：
这个动作不仅可以拉伸胸部肌肉
还可以拉伸肩部外侧的肌肉
俯卧在垫面上，双手侧平举
身体像翻书一样向右侧打开
初学者前期不用做双脚的动作
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
