这十个瑜伽体式可以帮你开肩 瑜伽练习

　　今天小编告诉十个强力开肩的瑜伽动作，希望能够对你有所帮助。
　　动作1：
　　对于很多肩部僵硬紧张圆肩驼背的伽人
　　要打开肩部，首先需要灵活胸椎
　　坐立在椅子上或者垫面上
　　将胸椎段靠在椅背或者椅面棱角上
　　双手互抱手肘或者向后握住椅子
　　双手臂也可以套伸展带
　　动作2：
　　很多伽人肩部紧张会比较注重拉伸的练习
　　但事实上肩部的力量练习也同样重要
　　背对墙跪立在垫面上，双手侧平举
　　掌心朝外双手背向后推住瑜伽砖
　　保持20-30秒，换掌心推
　　然后双手一侧向上举，一侧推砖，交叉练习
　　这个练习可以很好的改善肩关节的外展功能

　　动作3：
　　大多数肩关节受限或者僵硬的伽人
　　胸部的肌肉尤其是胸小肌会比较紧张僵硬
　　因此，要提高肩关节的灵活性
　　除了灵活胸椎，胸部肌肉的拉伸也很重要
　　伽人们可以根据自己的身体条件
　　选择以上适合自己的练习
　　动作4：
　　这个动作不仅可以拉伸胸部肌肉
　　还可以拉伸肩部外侧的肌肉
　　俯卧在垫面上，双手侧平举
　　身体像翻书一样向右侧打开
　　初学者前期不用做双脚的动作