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2019年08月21日 20:51:06
今天小编告诉十个强力开肩的瑜伽动作，希望能够对你有所帮助。
动作5：
很多伽人做开肩经常会忽视肩部后伸的练习
跪立在垫面上，双手臂向后伸展
双手夹砖，脊柱延展中立位
胸腔打开，保持20-30秒，重复练习2-3次
动作6：
肩部的内旋抗组练习
简易坐或者牛面腿坐立
大臂内旋向后，贴住瑜伽砖
保持20-30秒，换另一侧
重复以上的练习，慢慢依次向上
动作7：
肩部的内旋及外旋动态练习
山式站立，双脚打开与肩同宽
左手臂向上举过头顶，屈手肘向后
手掌握住弹力带放在肩胛骨之间
右手臂内旋向后伸展
屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带
左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘
然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧
动作8-10：
肩部的多平面多方位动态练习
俯卧于瑜伽垫上
前额放在一块折叠的毛巾上
使颈部保持在中立的位置上
双臂置于两侧，手掌朝下
整个身体形成“A、T、Y”型
手和大拇指朝上指向天花板
重复练习15次
好了，以上就是这十个瑜伽体式可以帮你开肩 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
