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2019年04月23日 10:21:06
如果你已经可以熟练进入、保持、出来头倒立，不如试试扭转头倒立。它可以促进血液向大脑回流,构建手臂、肩膀和核心肌群的力量，并能增强脊柱力量，增加脊柱弹性。5步挑战扭转头倒立帮你轻松锻炼核心肌肉群，保持健康~
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1.仰卧单腿扭转 仰卧，双腿伸直 右腿抬高，双手抓右脚 右手松开，左手抓右大脚趾，往左找地面 左腿伸直回勾，脚朝左
2.低位弓步变体 来到低位弓步，左腿弯曲，右腿贴地 双手十指交扣，放在后脑勺 手肘努力向上，展开腋窝和胸腔
3.推墙扭转 双脚打开，右脚朝前，左脚在后，脚跟抬高 扭转向右，双手扶住墙，弯曲手肘 稳住骨盆，从腹部开始扭转
4.入门头倒立扭转 先来到头倒立，然后保持双腿并拢，慢慢扭转向一侧 保持手肘、肩膀稳定，不要随着扭转
5.扭转头倒立 在上一步基础上，双腿往前后打开 保持腿伸直回勾 保持10次呼吸。
换边重复在练习之前一定要做好前面几步的热身，可针对性练习，也可以将这几个串联体式，加入你的倒立序列中哦~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
