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2019年04月23日 10:17:40
9个常见瑜伽体式正误对比 瑜伽学习。日常练习中，体式正位可以提高练习效率，避免伤害。很多小伙伴刚刚开始习练，不知道体式正位，在课堂上人太多、学生水平不一，老师没办法照顾到所有人。所以，你一定要知道常见体式的基本正位，练习才能给你带来真正的益处，才能不断进步。
9个常见瑜伽体式正误对比 瑜伽学习。日常练习中，体式正位可以提高练习效率，避免伤害。很多小伙伴刚刚开始习练，不知道体式正位，在课堂上人太多、学生水平不一，老师没办法照顾到所有人。所以，你一定要知道常见体式的基本正位，练习才能给你带来真正的益处，才能不断进步。
今天列出9个常见瑜伽体式，正误对比，其中有些很常见的错误，赶快自查一下，建议收藏！
1. 前屈式： 不要弓背 保持脊柱延展，屈腿，转动骨盆向前 保持骨盆向前，控制核心，慢慢伸直双腿
2.亚瑟王体式 借助瑜伽砖有效拉伸大腿前侧 收腹控制核心，骨盆保持中立 膝盖在脚踝的正上方，脊柱向上延展 膝盖受伤，建议不要尝试
3.美人鱼式 重心不要向前 臀部尽量坐实瑜伽砖，脊柱向上延展
4.后支架式 身体重心不要向下沉 胸腔打开、上提，髋部上提，脚趾下压垫面，脖子后侧放松
5.山式坐立 不要塌腰弓背 双腿伸直，脚回勾 脊柱向上延展 初学者可在臀部下方垫一块瑜伽砖
6.婴儿透视蛇式 不要耸肩，不要挤压脖子后侧 手肘内收，肩后旋下沉，胸腔上提 眼睛平视前方，下颌微收，脖子后侧延展拉长
7.侧板支撑 臀部不要下沉 脚外侧压实垫子上提，臀部在脊柱的延长线上，身体呈一条直线 启动手臂力量，控制核心
8.桥式 不要转动脖子，脚不要外八 脚趾指向正前方，内侧压地，启动腿内侧力量 臀部上提，下颌微收，脖颈延展
9.犁式 不要转动头，手肘不要向外侧打开 脖子后侧延展放松，肩颈稳定 手臂尽量向中间靠拢且有力推背，背部垂直地面即可 髋部上提，控制核心每一次基础体式的正位练习，都是在一步步建立扎实的根基。对比一下，及时纠正，养成好的练习习惯，以上这些问题，你get到了吗
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
