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瑜伽初级入门体式分享? 瑜伽动作

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年09月11日 18:12:17

今天小编给大家带来的是瑜伽入门体式之半骆驼式、骆驼式、月亮式,希望对大家有所帮助。

  今天小编给大家带来的是瑜伽入门体式之半骆驼式、骆驼式、月亮式,希望对大家有所帮助。
  半骆驼式
  跪立,保持骨盆的中立,将双膝打开与肩同宽。
  双手护腰,深长地呼吸,呼气时顶髋,自颈椎开始腰部依次下落,停留在动作极限上,保持正常呼吸。注意始终保持着大腿与地面垂直,不要向后倾斜。保持自然的呼吸。左手掌放在左脚跟上,手指指向脚趾的方向,如果允许,就持续向下,让手心和脚心相对,同时将你的右臂向上、向后抬起伸展。头在稍保持控制的状况下自然后坠。挺胸,尽量让你的右臂掌心向上,与地面平行或与地面呈锐角正常地呼吸,在身体极限的边缘保持姿势。吸气,先还原右手护住后腰,再还原左手护住后腰。起身直立,回到跪立的姿势,将你的臀部坐回到脚跟上,双手置于大腿上。交换体位做反方向的练习。
  功效:
  强壮脊柱、促进循环、改善体态、补养神经。

  骆驼式
  两膝跪地,双腿膝盖约与臀部同宽,脚趾踮起,大腿,身体与地板垂直,直立呈一条直线,双手叉于腰部,手肘弯曲面向后方;吸气,身体往上延伸;呼气,右手扶住右脚跟,左手再找到左脚跟:吸气,伸直大腿,腹部往前向上提起,胸腔往上打开,手肘用力推直;呼气,头往后伸,面部放轻松,轻柔的呼吸.保持姿势, 停留10-30秒。吸气,上身慢慢返回,坐在脚跟上,闭上双眼休息会,注意轻柔的呼吸。
  功效:
  令脊柱和肩膊柔软,舒缓背痛及肩痛问题,改善寒背。令要势变得优美,扩展胸部,改善呼吸系统毛病。同时可改善整体血液循环调节月经量改善经痛问题。
  月亮式
  金刚坐姿,双手放在双膝上。吸气时,抬双臂,将手臂伸展在头的两侧。呼气,向前弯曲身体,使手臂与身体在一条直线上。慢慢将身体着地,双手和额头着地,在结尾体位时短暂屏息,同时吸气,慢慢将身体和手臂回到垂直位置。呼气,返回开始的体位。
  功效:
  此练习增强骨盆肌,放松坐骨神经,调节肾上腺的功能,有助于消除便秘,强化消化系统,治疗坐骨神经痛和制怒。对骨盆发育不全的妇女有利,也消除性功能失调。

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