阿斯汤加瑜伽是什么 女性练阿斯汤加有哪些弊端

　　阿斯汤加瑜伽是什么
　　和一般的瑜伽不一样，阿斯汤瑜伽是偏向力量型的瑜伽，也就是很多时候会动到身体的肌肉，也不是放松的瑜伽，但是会让身体力量训练更加的好。
　　1、阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
　　2、应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。
　　3、坚持阿汤的人，是自律的。练习阿汤时，是呼吸和体式的结合，是动态的冥想，把感官从外在收回，需要极度的专注，到达禅定的状态。
　　4、在呼吸的时候，需要讲点技巧，但是做的时候尽量忘掉技巧。开始的时候可以打坐或者仰卧，对于呼吸重要的是你要减少你身体的打扰。
　　女性练阿斯汤加弊端
　　阿斯汤瑜伽不同于一般的瑜伽，这是一种力量型的瑜伽，有健身习惯，身体素质很好的人会选择练习阿斯汤瑜伽。不过瑜伽就好像是运动，坚持再坚持就能成功。
　　1、体式的顺位原则所有瑜伽都基本是一样的，只不过达成顺位用的瑜伽“工具组合”不一样：阿汤用的方法和艾扬格不一样。
　　2、实际上对于初学者来说，多尝试一下是好的，但是不建议用一种瑜伽类型去做另外一种的进阶，因为无论你练习艾还是练习汤，都需要一定程度的专注和奉献。
　　3、阿汤真的是适合初学者。阿汤，很难，但是把难变成容易的过程，就是瑜伽。在学习阿汤的过程中我们不可避免地会碰到自身身体的局限，但是这些身体的局限也像镜子一样反照者我们大脑的局限。
　　4、阿斯汤加瑜伽不会让任何人受伤，但练阿斯汤加的方法有可能让人受伤。尤其是加练阿斯汤加系统外的体式，跳掉体式，过于投入，不够投入，都有可能给练习者带来伤害。

　　5、阿斯汤加练习会让你有时觉得酸痛随时伴随，特别是在你练习的进步成长阶段。但不是所有的痛都是伤。阿斯汤加系统的设计就是通过练习来唤醒你的身体，头脑和灵性， 让你看到现实，尽管显示有时不是总是玫瑰色彩。
　　女人适合练阿斯汤加吗
　　1、很多人练习阿斯汤嘎瑜伽上瘾，因为它让你全面有效地提高练习水平，进步和挑战吸引你坚持练习，一步一步地突破自己现有的水平。
　　2、阿斯汤嘎瑜伽练习是力量与柔韧的完美结合，有着令人震撼的魅力，这也是为什么它能让很多练习者出类拔萃，名扬四方。
　　3、活力瑜伽分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。
　　4、不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。
　　5、在刚开始的1-3个月，根据你的身体和练习状况来定，建议你先只练拜日式，把每一个体式的细节都用身体去找到那份觉知和正位，然后配合喉式呼吸不断的串联，不停的去感受。