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2018年10月20日 08:37:40
下面是小编整理的关于练习2分钟就能变美的瑜伽体式的文章，你也想变美的话就和小编一起学习起来吧！
很多同学知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式。今天，大家可以来尝试一下，傍晚或晚上练习。在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始（左阴右阳）所有体式都是保持一个呼吸的时间。
练前需知建议练习周期：每周3次以上的练习；
适用人群：所有人群，尤其针对消化不良，动力不足人群；
注意事项：
1.练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
3.练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
而且，在满月时进行拜月式练习，能把月亮释放的甘露能量吸入体内，获得生命能量。
1.站立侧弯
双腿并拢，吸气，
双手十指交扣，反掌向上
呼气，往右侧延展，拉伸身体左侧
保持髋部摆正，腹部微收
吸气回正，呼气反方向
2.女神式
左脚往左侧打开，双脚外八
双手打开，与肩同高，
弯曲手肘90°，掌心朝前
3.三角式
双腿伸直，右脚内扣，左脚朝外
左手往下抓左脚踝，右手向上延展
4.金字塔式
右脚内扣更多，
身体往左大腿上方折叠，
双手在左脚两侧
5.新月式
弯曲右膝盖着地，
脚跟朝上（或脚背贴地）
弯曲左膝盖，双手向上延展
6.战神室犍陀式
转动左脚朝前，脚跟抬起来
右腿伸直，脚趾朝上，双手合十胸前
然后回到瑜伽蹲：
膝盖打开，双手合十胸腔。
接着反方向练习：
瑜伽蹲→新月式→金字塔式→
三角式→女神式→站立侧面拉伸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
