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2019年02月15日 12:55:14
龙式是阴瑜伽中的一个体式，同新月式一样，它也具有非常不错的开髋作用。这个体式乍一看跟新月式很相似，但其实大相径庭。龙式有一个霸气的名字，它腿部的动作大开大合，女士练起来御姐范十足。但就像瑜伽体式的本质一样——龙式有一个霸气的名字，却有着温柔的内在。接下来跟小编一起来看一下吧。
龙式是阴瑜伽中的一个体式，同新月式一样，它也具有非常不错的开髋作用。这个体式乍一看跟新月式很相似，但其实大相径庭。龙式有一个霸气的名字，它腿部的动作大开大合，女士练起来御姐范十足。但就像瑜伽体式的本质一样——龙式有一个霸气的名字，却有着温柔的内在。接下来跟小编一起来看一下吧。
体式功效：
1、深度打开髋部关节和周围肌肉组织
2、有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经
3、向后伸展髋部的屈肌和四头肌，并滋养脚踝处的关节
4、伸展脊柱，预防背部肌肉僵硬，缓解腰背部紧张和坐骨神经痛
注意点：
如果动作不标准或初次练习这个体式，可能膝盖骨或脚踝会感觉不太舒服。如果你的身体打开度不够，可以在向后的那条腿的膝下垫上毯子，或者在小腿胫骨下方垫上长枕，也可以脚趾回勾让小腿离开地面。另外，膝盖或髋部受过伤的人需慎重练习这个体式，一旦有任何不适请及时停止。
双手撑于前胸两侧，指尖向前，勾双脚尖，吸气，双臂用力向上推高臀部，呼气，双肩下压，骶部上推，身体下沉，脚跟着地，吸气，向后抬高右腿，右腿向前跨行置于两手之间，呼气，屈左膝，左膝脚背着地。在此维持3分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
