瑜伽练习帮你塑造姿态 瑜伽塑形

　　在这个快节奏，忙碌的大社会，应聘的人很多，看的不只是学历能力，同时你的姿态也是个人的一项，所以它很好的作为你的第二张名片。为了的现在努力不浪费，能找到不错的工作，那么你就修炼一下你的姿态。
　　Look1：告别虎背熊腰
　　长时间不运动的人，背部都有些肉肉，可是却不想付出行动减掉它。现在有了瑜伽，平时玩手机也可以塑造姿态。
　　幻椅加强式，双腿伸直站立，两脚尖撑在地面，双腿分别弯曲，让左腿放在右大腿面上，用小腿带动左脚勾住右小腿，上半身体向右侧倾斜下压，右臂弯曲穿过左腿弯下侧，左臂背后绕过背部使其右手抓住左手。
　　手肘倒立衍生式，小臂与大臂分别垂直，使小臂撑在地面，双手合十托起下巴，腰部挺直，双腿用力登起使腿与地面垂直，保持平衡，胸部及腰向下压，双腿微弯曲并立向头部前方伸。
　　轮式变式一，此动作可以借助墙壁完成，站在离墙壁一步多一点距离的瑜伽垫子上，腰部向后弯曲，伸出双手向后撑在墙壁上，双手慢慢向下移动到墙底，再向双向移动使其双肘撑于地面，左腿向上伸展使脚尖触碰到墙壁。
　　头手倒立衍生式，以下犬式为基础，双脚向双手所在地移动，使身体慢慢倾斜至于地面垂直处，以双手为支撑点，带动腰部用力抬起双腿，且与地面垂直，脚尖指向天空。
　　Look2：塑造小蛮腰
　　腰是小仙女的重要标志，所以在为了让自己拥有A4般的腰身，那就开始练习以下动作。
　　弓式衍生式，自然放松的仰卧与地面，双腿打开大于肩宽的距离，向上抬起至半空中保持住，右臂抬起伸直，腰部向右侧扭转带动右臂使其抓住左脚，左臂从头顶想右脚弯曲，让双手抓住右脚。
　　八体投地衍生式，俯卧趴在地上，腰挺起腰曲，臀部以左腿伸直用左脚撑在地面来挺起，右腿向上抬至空中再向前弯曲，双臂向正前伸出向头顶微微弯曲，让双手抓住脚尖。
　　闭莲花衍生式，双腿彼此的腿内侧弯曲，使其小腿相互叠放在一起，且两脚分别置于腿面上，腰挺直，肩膀下压使其身体慢慢接触双腿膝盖，脸部向下，两臂从身体两侧向后方抬起至于地面垂直为止，且双手相握成拳状。
　　骑马变式一，树立式站立，左脚上前一步弯曲，身体自然下蹲使其右腿向正后滑动，使右腿与地面整个相贴，腰向右腿所在方向大幅度弯曲，两臂向头顶的方向伸直至头顶上方，双手在头顶前方合十。
　　Look3：练就纤纤玉腿
　　腿长细能显出我们的美好的一面，所以即使不能拥有大长腿，到我们可以塑造自己的纤纤玉腿。

　　下犬衍生式，双腿伸直并在一起站在瑜伽垫子上，腰挺直，两臂伸向头顶上方使其双臂伸直，双手相握成拳状在头顶，上半身体以骻处为转折点向下弯曲，使其两手触到地面停止，再缓缓向下放身体使其双肘撑在垫子上，重心向前移动，让其脚尖撑地。
　　手肘倒立加强式，在做俯卧撑的姿势基础上，左臂换成小臂支撑，腰挺直，左腿伸直抬至空中，以双臂支撑抬起右腿同时弯曲，使其右膝盖顶在右臂肘关节处。
　　神猴变式一，两腿伸直站立，左腿向前迈一步，两腿再缓缓向两边移动使其臀部帖至地面停止，腰部向后方尽很好努力弯曲，头部后仰，右小腿向上抬起，双臂抬起高于头顶向右脚弯曲，使双手抓住右脚。
　　单腿站立平衡式，以右腿为支撑点伸直站立在地面上，左腿伸直向上抬起180度，使其与左侧身体贴合，左臂平行与地面向正左侧伸直，胸部向右侧微挺起，右臂绕过头部弯向左脚尖，且抓住左脚。姿态是人映象的加分项，所以你要努呦，让自己变得更加优秀。