瑜伽戒糖减肥法 瑜伽学习

　　身边曾经发生过这样一件事情，有个小A，身材偏胖，肤色偏黑，脸上还有痘痘和痘印，一开始小A并不觉得这有什么，可是当求职、相亲因外表和容貌受挫后，小A痛并思痛，下定决心改变自己，从此踏上了漫漫减肥与护肤的征程。
　　跟着老师学瑜伽，用着各式大牌护肤品祛痘淡斑，但是效果不尽人意。后来小A消失了一段时间，再见到她时，苗条的身材，白皙的脸上也变得干干净净，已经完完全全看不出来从前的影子。聊天的时候她才透露，原来当年她和别人做一样的运动，用一样的护肤品，却只是因为比别人多吃了许多糖，这才导致她减肥失败，不停长痘。直到她开始选择“戒糖”，事情才有了转机。
　　下面我们就来谈谈到底什么是“戒糖”，怎样才是正确的戒糖减肥。
　　关于“糖”，是构成人体生命的重要组成部分，我们所说的戒糖，绝不是不吃饭，不摄入碳水化合物和葡萄糖。要戒的，是饮料和甜点中的添加糖。
　　精制糖，它们是一种空热量的食物，也就是它们只提供热量，没有任何一点维生素、矿物质等营养价值，而且它们能让你胰岛素飙升，对身体是一种莫大的刺激。
　　其实“戒糖”这个词确实会带来一定的歧义。准确来讲应该叫“控制血糖平稳”。各种饮料、甜品和碳水化合物都属于“糖”的范畴，但对人体的影响是不一样的。
　　当饮料、甜品中的糖分摄入过多时，吃大量糖会造成龋齿、肥胖、情绪大起大落，长痘痘等问题。

　　另外当进食大量糖后，它们会刺激大脑内多巴胺的分泌，多巴胺接受了糖的刺激后，将讯号传送给大脑的伏隔核，它掌控着我们的快乐、成瘾、恐惧、安慰剂效应等，而且它还与前额叶皮层连结，在它们强强联手下，会将这种快乐的滋味记录下来，并且鼓励你重复去做这一行为，让你在不经意间就开始控不住地去吃糖，对自己的身体造成反复的伤害，这也成为每个戒糖者必经的痛苦之路。
　　那么如何有效的戒糖呢？
　　1.克服心理，在上文中提过，吃糖所带来的快乐感觉是会被大脑记录下来，因此在戒的过程中难免会出现不适应的情况。戒糖后的前几个星期，可能你会出现头晕、反胃、易怒等，因为你身体一早适应了糖分，突然没有了会不适应。这是正常的。在此期间可以多喝水，规律吃三餐，多休息，多做自己喜欢的事情，让心情保持愉悦，心态极为重要。
　　2.改变饮食习惯，多摄入低Gi值碳水，这类碳水可以平稳你的血糖，避免胰岛素大起大落，减少脂肪储存的机会，同时让你有饱腹感。正常饮食，多吃正常的食物，如纯天然的新鲜水果，而不是瓶装的果汁；选择茶水而不是快乐肥宅水。多吃绿色蔬菜。
　　3.分散注意力，大部分对糖上瘾的小伙伴源于生活压力太力，听到过许多的理由莫过于因为生活太苦了，所以要吃点糖，可谁知一吃就停不下来了。建议当心情不时，可以听听舒缓情绪的音乐，将自己想吃甜的这份注意力分散，用别的方式放松自己。
　　4.主动避开诱惑，如果你是每次经过面包店都要进去瞅瞅，对超市琳琅满目的零食爱不释手，建议你可以选择故意避开这些区域，宁愿绕远路、不带钱也不要亲近。为自己创造“不能买甜食”的条件。