帮你练出平坦小腹的瑜伽体式 瑜伽动作

　　又到了炫腹的季节，想要平坦的小腹，这组瑜伽怎么少得了！长期练习这组瑜伽不仅能够让你的身材更加曼妙，心态也会更年轻哦！为了穿上美美的仙裙，为了 让自己更美，赶紧动起来吧，认真的你是美的！
　　1.战士三
　　战士三对于练习者来讲重要的就是平衡性，长期练习这个体式不仅能够缓解腿部肌肉，消除腿部水肿，还能锻炼腹部脂肪，迅速甩掉你的腰部肥肉。
　　体式要点：
　　保持站立姿势，双腿向前平行伸展，右腿缓慢向后抬起，上半身躯干缓慢向前倾，腹部收紧，保持身体的平衡，整个身体保持在一条直线上，双手合十放置胸前，展现你优雅的姿态。
　　2.轮式
　　轮式对于很多练习者来讲应该是老生常谈了，经常练习这个体式不仅能顾促进全身的血液循环，还能伸展全身，让你疲惫的身躯得到完全的放松。
　　体式要点：
　　平躺在地面上，双腿向前自然伸展，双手放置在头部两侧，指尖朝向身体一侧，利用手部的力量整个身体缓慢向上抬，肩部尽量向外扩展，展现你完美的一面。
　　3.弓式
　　这个体式喜欢的体式之一了，不仅能够淋漓尽致的展现练习者的完美身材，还能塑造女性的迷人曲线，让你在繁忙的工作中得到一丝放松。
　　体式要点：
　　俯卧在地面上，保持呼吸均匀，双手支撑地面，上半身躯干缓慢向上抬直至腹部离开地面，双膝弯曲，脚掌缓慢靠近头部，右手去紧握住有脚脚掌，左手向前平行伸展，目光平视前方。
　　4.侧鸽变体
　　侧鸽变体既优雅又有力量，虽然体式难度不大，但是因为其功效却深深吸引着很多练习者，经常练习这个体式能够缓解颈椎疼痛，保持姿态的平衡，让你看起来更有型。
　　体式要点：
　　坐立在地面上，左膝支撑地面以保持身体平衡，右侧脚掌尽量靠近髋部，上半躯干缓慢向后仰，双手去抱住左脚脚掌，保持呼吸均匀。
　　5.骆驼变体
　　骆驼变体也是非常简单的拉伸体式，经常练习这个体式能够增强身体的灵活性，释放你的内心压力，让你保持一种舒畅宁静的状态。
　　体式要点：
　　保持跪立状态，两膝盖距离略微20cm，调整呼吸，上半身躯干缓慢仰，胸部略微挺起，保持左手支撑地面，保持舒服的状态。
　　6.侧平板变体
　　对于想要练成马甲线的妹子来讲，这个体式应该必不可少。长期练习这个体式不仅能够增强练习者的手臂力量，还能消除背部脂肪，让你的身材更加匀称。

　　体式要点：
　　平躺在地面上，双腿自然向前伸展，保持呼吸均匀，利用手臂支撑地面的地面，整个身体缓慢向上伸展，左腿缓慢抬起放置在右侧大腿上方，头部自然往后仰，呈现自己轻松的状态。
　　7.鹤蝉变体
　　鹤蝉变体也许难度较大，练习者可以根据自己的身体素质要求来进行适当的练习，想要成为真正的高阶练习者，不仅要勤加练习，还要克服心理的恐惧，让自己的身体更加灵活，并且在练习之前，适当的进行拉伸运动，让自己的手臂力量更强。