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2019年04月19日 21:25:23
我们都知道,每个人在这个世界上生活,都会有变老的那一天,小伴身边有很多小伙伴,刚刚才步入三十岁的年代,但是身体却是百病缠身,不得不说,有一个好的身体简直就是一个很奢侈的想法,其实,如果你是正当二十岁的时候,就应该好好锻炼身体,防备让自己变老的时候百病缠身,瑜伽是个不错选择。
我们都知道,每个人在这个世界上生活,都会有变老的那一天,小伴身边有很多小伙伴,刚刚才步入三十岁的年代,但是身体却是百病缠身,不得不说,有一个好的身体简直就是一个很奢侈的想法,其实,如果你是正当二十岁的时候,就应该好好锻炼身体,防备让自己变老的时候百病缠身,瑜伽是个不错选择。
树式变式
锻炼身体是一个对我们的健康很重要是事情,毕竟我们身为上班族,熬夜加班是经常碰到的事情,已经是家常便饭了,但是,时间一久,我们就会感到自己的身体健康会越来越差劲,甚至于动不动就会感冒发烧咳嗽。
战士二式
除此之外,很多小伙伴都喜欢在加班熬夜的时候吃东西,这是不可避免的事情,但是,我们一定要为自己的身体考虑,如果吃的东西并不是很健康的话,那些垃圾食品就会堆积在我们的身体内,久而久之,就变成了致病因素。
金刚坐式变式
如果我们不想让自己在步入三十岁或者步入中年之后,身体健康状况急剧下降的话,我们就要在年轻的时候多多锻炼身体,“生命在于运动”嘛,即使我们是上班族,也要在紧张、忙碌的生活中挤出时间来为身体健康做投资。
骑马式变式
当然了,为了我们的身体健康着想,我们在平时的饮食也要注意防备,比如:不要过度饮酒,因为酒精特别刺激胃和我们的身体,即便是我们身有应酬脱不开,我们也要让这个伤害尽量降低,除此之外,也不要暴饮暴食,这个比过度饮酒还要有伤害!
倒立式变式
Step1:双手手臂按压在地面上之后,双手手掌平放在地面上。
Step2:双脚踩在墙壁上,双脚慢慢向上方运动。
Step3:身体的上体和下体呈垂直状态,双腿平行于地面即可。
轮式变式
Step1:待双腿正直站立在地面上之后,稍放松身心,双脚左右分开。
Step2:然后上身向后弯曲,使得腹部肌肉充分拉伸开。
Step3:将左腿向上伸展,脚掌绷直。
鸽子式变式
Step1:双腿先是跪立在地面上,之后右腿抬起,向前伸展。
Step2:左腿膝盖接触地面,右腿脚掌踩在地面上。
Step3:上身慢慢挺直,双手手肘后背在头后,左手手肘按压住左脚脚掌。
下犬式变式
Step1:同样的,我们在一、步需要将双腿绷直,双脚脚掌踩在地面上。
Step2:上身向前伸展,双臂顺势向下伸展,双手手掌平放瑜伽垫上。
Step3:右腿向前伸展,并为弯曲,左手手掌勾住右脚脚掌。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。